ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು - ನರದ ಮೂಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೆಸ್ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೀಜಕಣಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ರಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ , ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು, "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಗೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಡ್ರೈವ್ "ಪುಟ್" ವೇಗದ-ಗತಿಯ ನೇಮಕ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ತುಂಬಾ, ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿವೆ, ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದಿಂದ 1 ಮೀ ಬೆಳೆಸಿದರು ಇದು ಒಂದು ತುದಿಯು ವ್ಯಾಪಕ ಬೋರ್ಡ್, ಬಳಸಿ. ಮಂಡಳಿಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಲಾಕಿಂಗ್, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು armpits, ವೈಲ್ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುವ - 30-40 ಸೆಂ (ಸೂಕ್ತ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದನು ಬೀಳಲೆಂದು ಬೆಂಬಲ ಎತ್ತರವನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಭಾಗಶಃ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇದು ಇರುಸುಮುರುಸು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಕುಶನ್ ಹಾಕಲು - ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಅಡ್ಡಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತ. ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ಇಳಿಜಾರು ತಗ್ಗಾದ ಹಳ್ಳಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಆದ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮಾತ್ರ ಉಪಶಮನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಔಟ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹರ್ನಿಯಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪೈಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ. ಉಪಶಮನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾಗ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಅಳಿಸಬೇಕು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ ಆ. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಘಾತ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ವರ್ಗ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಹಾಗೂ plyometrics:. ಸೊಂಟದ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒರಗಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎರಡು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಜೊತೆ.

ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಇದು ಪೂಲ್ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ - ಒಂದು ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಈಜು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುಪಟು ಉಚಿತ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಇವನ್ನು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಶೈಲಿಗಳು ಈಜು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಲನೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಬಯಸುವ ಕಡೆಯದಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು: ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು - ಒಂದು ವಾಕ್ಯ. ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಮರೆತು, ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ವೇಳೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ!