ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ Ketogenic ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಲೀಕರು ಈ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಭಾಷೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಊಟ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. Ketogenic ಆಹಾರ - ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದ್ದು ದೈಹಿಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಈ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ Ducane ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರು ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ.

ಹೇಗೆ ketogenic ಆಹಾರ ಮಾಡಲು

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಮೀಸಲು", ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಂದರೆ ನಿಂದ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಎಲ್ಲಾ ketogenic ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ carbs ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವಕಾಶ - ದೇಹದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ರಹಿತ ಆಹಾರವಾದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಧರಿಸಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೆನು ರಚಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾನ್ಸಸ್ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಹಸಿವು" ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ, ಶುದ್ಧತ್ವ ಹೊಂದುವಿರಿ.

Glycoprivous ketogenic ಆಹಾರ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು (ಆದರ್ಶ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೇಳೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ (ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ketogenic ಆಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

1. ಮಾಂಸ - ಇದು ಹಕ್ಕಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ), ಮೊಲ ಮತ್ತು ನೇರ ದನದ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ.
2. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ. ಇದು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಮೀನು ಯಾವುದೇ ಅನುಮತಿಯಿದ್ದರೂ ಇದು ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಗಮನ ಉತ್ತಮ.
5. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ketogenic ಆಹಾರ

ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಿತಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಈ ಆಹಾರ, ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೆಲವು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, 2000 ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು.

ಎರಡನೇ ಆವರ್ತಕ. ನೀವು ನೀಡುವ ಸಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಸಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ 2 ವಾರಗಳ 2. ಮೂಲಕ ಮೊದಲು ketogenic ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಂದು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆಹಾರ, ಔಟ್ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು.