ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ರಜಾ ನಂತರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಚಹಾಗಳು: ಕನಸಿನ ಸಾಧಿಸಲು, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೇವಲ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ ತಲುಪಿದೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ರಚಿಸಲು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಗ್ಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಲವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1. "ಕಾಲು ಏರಿಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ." ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಆರಂಭಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು (ಮಂಡಿಗಳು ನಾಟ್ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು) ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲು ರೈಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ಎಂದು. 20 ವಿಧಾನಗಳು ರನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2. "ಸೊಂಟದಿಂದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡೂ 20-30 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3. "ಕಾರ್ನರ್." ಮೊದಲ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಅವರು ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೀಪ್. ಈ ನಿಲುವು ಸುರಕ್ಷಿತ 2 ನಿಮಿಷ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ತನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಎತ್ತುವ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №5. "ಪಿಲೇಟ್ಸ್". ತಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಿನ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎತ್ತಿದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು. 20 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರನ್. ಈ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಪರಿಗಣಿಸಿತ್ತು.

ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №6. "ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells." ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮುಂಡ ಒಲವನ್ನು dumbbells 45 ಡಿಗ್ರಿ, ಕೈಗಳು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್: ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸಮಾನಾಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №7. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (ತೂಕವು) ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ. ರಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಇರಬೇಕು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಆಂಶಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. 30 ರಿಂದ 15 ವಿಧಾನಗಳು ರನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ №8. "Fitball ಜೊತೆಗೆ." ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು), ಮಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅನುಷ್ಠಾನ: ರೋಲಿಂಗ್ fitball, ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾಡಿಗೆಗಳು ಮಾಡಿ.

, 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರಚಿಸಿ ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮಾಡಬಹುದು - Dzhillian Maykls.

ಇಂದು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಓದಲು ಹೊಂದಲು.