ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ತಿರುವು ಹಾರಿದಾಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಟೊ.

ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ? ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರಿದ್ದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನನುಭವಿ ಜಿಗಿತಗಾರರನ್ನು ವಿಮಾದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಮೆ ಎರಡು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಮೊದಲು ನೀವು ತಲೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಲ್ಓವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ - ಜಂಪಿಂಗ್, ಸಿಂಪರ್ಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಮೃದುವಾದ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನಿಂದ ನೀವೇ ವಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಂಬಳಿಗಳು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
3. ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು? ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇಂತಹ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್? ಇದು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: (ಮೇಜಿನಿಂದ, ಬೇಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮರೆತುಹೋಗದಂತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಜಯಿಸಲು, ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಪಾತಗಳ ಭಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆದರುತ್ತಾಬಾರದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಪಲ್ಟಿ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಮಾಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಕಲಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಿಪರೇಟರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಬ್ಬತ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ,
2. ಅಪ್ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಹೋಗು - ಪುಶ್ ತಕ್ಷಣ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಂಡಿಗಳು ಒತ್ತಿ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದವು), ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
2. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಳಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಲೆಯಿರಿ. ಪುಶ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಮೇಲಿನದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ತಿರುವು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಲಂಬ ಲಂಬವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ (ನೀವು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು), ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನ್ಗ್ರೂಪ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು!

ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಲಭೂತ ದೋಷಗಳು:

• ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಕರ್ಷಣೆ;
• ಅಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕೈಗಳು;
• ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಚಲನೆ ಮತ್ತೆ;
• ದೇಹದ ಲೂಸ್ ಗುಂಪು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಳಿದಾಣ;
• ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಟ ವಿಮಾನ ಎತ್ತರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಿಗಿತದ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಫ್ಲಿಪ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ.

ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿಕೆಯೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ!