ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ - ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥ ಒಂದು ಲಿಪಿಡ್. ಅವರು ಹೊರ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೊರೆಯ kletkok ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವನ ಯಕೃತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇನೇ ಇರಲಿ, ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು holesterina- ಇರುವುದರಿಂದ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಿತಿ, ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು. ಮುಂದಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು - ಅತಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೀನಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಬರ್ಗರ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

2. ಮನೆ ಅಡಿಗೆ ಅಳಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಇದು ಹಿಟ್ಟಿನ ಗಿರಣಿ ಆಳದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

3. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ದನದ ಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಭಾಗವನ್ನು ಗೆ ಸಿದ್ಧ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ 100 ಗ್ರಾಂ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

4. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು.

5. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

6. ಟೀ ಪಾನೀಯದ ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು, ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಷ್ಟನ್ನು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಫ್ 7. , ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು 2-3 ವಾರಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಪಾಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು. ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇವನ್ನು:

- ಒಳ್ಳೆಯ ಸೀಳನ್ನು ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಷ್ಟನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ.

- ಕಿತ್ತಳೆ - ಪೆಕ್ಟಿನ್ (siderogenous ಪದಾರ್ಥ) ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹಾಳೆಯ ಅದನ್ನು ಕವರ್ ಮತ್ತು ಹೊರಕಳಿಸುವ ಎಂಬುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

- ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಿಸ್ತಾ ಬೀಜಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೀರುವಿಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ

- ಇಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,

- ಇದು ಲ್ಯುಟೆಯಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಕ, ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.

- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಬಹಳ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗುಂಪುಗಳು, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

- ಉತ್ಕರ್ಷರೋದಕಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಹೃದಯ ಚಾಕೋಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ಸಂತೋಷ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವೇಳೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೇಹಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೆನು:

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ - ರಷ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ tosternogo ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಲಂಚ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 75gr, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್.

ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 75gr ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು.

ಡೆಸರ್ಟ್ - ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಾಜಿನ

ಅಥವಾ - ಪಥ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್.

, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಒಂದು ಆಹಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.