ಹಳೆಯ ಬೆಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವೇತನದಾರರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿರಿಯರು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ವೇತನದಾರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃದ್ಧರು ಸಹಾಯ. ಈ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತುದಾರ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಲು?

ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೆಲಸ ವೇಗ (ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ರೇಸ್), ಸೇನಾಪಡೆಯ ಬಳಕೆಯ (ಬಾರ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಖಾತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೋಧಕ ರಾಜ್ಯದ ನಿವೃತ್ತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ. ಒಂದೇ ಕೆಲಸದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಬಾರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು?

"ಹೊಸಬರನ್ನು" ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರದೇ ಸಲುವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ವೇತನದಾರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು. ಕ್ರಮೇಣ, ಉದ್ಯೋಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಯೋಜನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಕಲೆಹಾಕಲು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್).

ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು ಬಂಡವಾಳ ಪ್ರತಿ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವೇತನದಾರರಿಗೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳ, ಆದರೆ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು?

1. ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟಿನಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ (ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಲೆಯಿಂದ. ನಂತರ ಮುಂದೆ leaned ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಸುತ್ತುವ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತಿಮ ಅಂಶ ಎಂದು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ axilla ಎಡ ತೋಳಿನ ಮೂಡಿಸಲು. ಎಡ ಹೋಲುವ ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಬ್ಲೇಡ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ.
4. ನಾವು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.
5. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇವೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಲ ಮುಂಡ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ಎಡ ತಿರುವು, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ನಾವು ನೆಲದ, ಹಾಸಿಗೆ ಪೂರ್ವ ತೆಳು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾಗಿರಲಾರದು ಮುಂಡ ಎಳೆಯಿರಿ.
7. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವನ್ನು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ನಂತರ, 1-2 ಪಿಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ದೂರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪುನಃ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ಪಕ್ಷಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಂಡಿಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.

ವೇತನದಾರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು ಬೋಧಕ ನಿರ್ಣಯದಂತೆ ಕಸರತ್ತು, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಇದು ಜಿಮ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳ ಬೇಸಿನ್ನಲ್ಲಿನ (ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ), ನೀರಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಇವೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂಬ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಸ್ನೂಕರ್ ಭೇಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಉದ್ಯಾನವನದ ನಡೆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮುಂಜಾನೆಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಯಾರು ಜನರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ವೇತನದಾರರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಜನರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಯುವ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿದವು ತನಕ, ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹಳೆಯ ಜನರು ಏನನಿಸಿತು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.