ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ?

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಿರುವ ಸತ್ಯ ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ನಂತರದ ಆಹಾರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೇಹದ ವೇಳೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋಣ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಅದರ ರಚನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಇದು ವಸ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ವಸ್ತು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯಸುವ ಆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಸಹ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನೀಡಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಸ್ಟಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಇದನ್ನು "ಪುಲ್" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಖಾತೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದರಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರಣ ಎಂಬುದು. ಆದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾರು ಆದರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏನು. ಮೊದಲ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾಂಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಆಹಾರದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಏನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು, ಬಾದಾಮಿ, hazelnuts, ನೆಲಗಡಲೆ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಬಳಕೆ.

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ: "ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್" ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ವೇಳೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಪ್ರತಿಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಬಳಕೆ ದೀರ್ಘ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಗಂಜಿ ಸೇವೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಬೇಕಾದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಒಂದು ವರ್ಧಕ.

ವಿವಿಧ ಬೀನ್ಸ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಒಂದು ಬಳಸಬಹುದು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ. ಸೋಯಾ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್, ಅದರಲ್ಲೂ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಅಥವಾ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ, ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೋಟೀನಿನ, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳ, ಅಣಬೆಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ.

ಈಗ ನೀವು ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಪರಿವಿಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.