ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈಜು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಸಬರನ್ನು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಈಜು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಸಂಚರಣೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಇಲ್ಲ.

ಅನುಭವಿ ಈಜುಗಾರರು ಬಲವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬಹಳ ಈಜು ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಈಜುತ್ತವೆ. ದೂರದ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈಜು ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸುಲಭ ತಾಲೀಮು. ಇದು ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ 10-15% ಕಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಉತ್ತರಾಘಾತಗಳ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್. ಹಂಚಿಕೆ ಬಾರಿ - ಸಮಯದ 10-20%.
• ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾದ ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ 40 70 ರಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ.
• ರಿಕವರಿ (ತರಬೇತಿ 5-10%). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲವು 100 metrovok ಒಂದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಶೈಲಿ ಈಜಿಕೊಂಡು ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮುಖ್ಯ

ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಬಲವಾಗಿ ಈಜು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇವಲ ಸಮೂಹ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಿ ನಿಗದಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳು ತಲುಪಿತು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು (ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ) ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿವಿಧ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಭೇಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೂಲಕ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ, ಕಲೆಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರ ಅರ್ಥ. ದಂತಕತೆಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಭೇಟಿ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಗಿತಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಆತ್ಮ

ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಈಜುವ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಗೋಲು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಗೋಲು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ವ್ಯಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೇಳೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೆರವಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈಜು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅವಧಿಗಳು ಒಳಗಾಗದೇ ಆಯ್ಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನುನೀಡುತ್ತದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇವತ್ತಿನಿಂದಲೇ ಹೀಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ನೌಕಾಯಾನ, ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು.

ಹಲವು ಅನುಭವಿ ಈಜುಗಾರರು ನೀವೇ ನಂಬಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡ ಶಿಫಾರಸು. ಏಕೈಕ ಸ್ಟೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಪರಿಮಿತ willpower ನರಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಲಿಯಬಹುದು ವೇಗದ ಈಜುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇತರರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಉದ್ದೇಶದ ಹೋಗಿ ಎಂದಿಗೂ. ಮೂಲಕ, ಈ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಈಜುವ

ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಬಹುಮಾನ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು.

1. ನೀವು ಬಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ ಹೀಟ್ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಬಲ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. Nekasanie ಕಾಲರ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದಂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಗೋಡೆಯ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಇದು ಓಟಗಾರನ ಶಿಫಾರಸು, ಬದಲಾಗಿ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗೋಡೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ.
3. ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಬಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ - ಡಾಲ್ಫಿನ್. ಮುಂದಿನ ಪುಶ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲೆಗಳು ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಡೀ ಸ್ವಿಮ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇಂಥ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ ಶಾಖ ಉಚಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು ಅನನುಭವಿ ಈಜುಗಾರ

ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಜು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಬಾರದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ.

ಮೊದಲ ತುದಿ - ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ನೀಡಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಸ್ಕರ್ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಎರಡನೇ ತುದಿ - ಈಜು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಟೋಪಿಯ ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕೂದಲು, ಇದು ಕೇವಲ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀರಿನ ಘರ್ಷಣೆ, ಸಹ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ನಡುವೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸದಾ ವಿಶೇಷ ಸೂಟ್ ಮಾತ್ರ ಈಜುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೀಡಿ.