ಅಭ್ಯಾಸ, ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಪಾಠ

ಗೆ ತೂಕವನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಣ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್" ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಸೆದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ 400-500 ಡಾಲರ್ ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚವು ಅಂದಾಜು. ವೆಚ್ಚ, ಸೋವಿಯತ್ ದೇಶಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ - ವೇಗವನ್ನು ಆದರ್ಶ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಯಾವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು?

ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಹಾರ. ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೋಡ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರಚಾರಕರು ಕೂಡ. ಆದರೆ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಾವ ಇಲ್ಲದೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬರಲು ಭರವಸೆ ತೊಡಗಿರುವ, ಓದುಗರನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ - ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್, ಮತ್ತು ಇದು ಹಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಔಟ್ ನಂತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ, ಆಹಾರ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು: ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಹಾರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಂದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಪಾವತಿ.

ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಾವು ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶ. ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪಾಠ? ಇದು ಹೃದಯ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ - ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು.

ಏಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹರಿವು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಬಹಳವೇ ಅಲ್ಲ - ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಲ್ಲ. ಲಾಭ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅನುಸಾರ, ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಭಾರೀ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ. ಆದರೆ ಬೇಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲ್ - ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿತ್ತು ಐಟಂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಳೆಗಳು ಮೇಲೆ sagging ಚರ್ಮದ ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹ.

ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ನಂತರ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಳೆದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಲ್ಲ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬಲದ ನೀವು (ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ತನ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಕೊಬ್ಬು, ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ

ಯಾವಾಗ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮುಗಿದ, ಆಹಾರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅವಕಾಶ ಕುಖ್ಯಾತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೀವ್ರ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೊಂದಿವೆ ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಗುವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀವೇ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಇವೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು, ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಟಿ ದೇಹದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗಣಿತ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ತಂತ್ರಾಂಶ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಅಲ್ಲ.