8 ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲು

ಡಯೆಟ್ ಪಾಲನೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಜನರನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂತಾದವೇ ಆಕರ್ಷಣೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಫಾರ್ ತಲುಪುವ ಇವೆ. ನೀವು ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನೋ ಈಟ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ superfoods ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿದಿನವು ನಮೂದಿಸಿ. ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ಸುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಲಕ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಪಾಲಕ ಡಯೆಟ್ ಪಾಲಿಸುವವರಿಗೆ ಜನರು ಹುಡುಕುವುದು ಗೊತ್ತು. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ, ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯನಾಳದ ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ. ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಲೆಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಒಂದು ದಿನ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಒಂದು ಕಪ್ ಇರಬೇಕು.

ಮೊಸರು

ಹಲವು ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊಸರು ಸಂಶೋಧಕರು ಇಡುವುದರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಮ್ಮ ಯುಗದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮೂಲಕವೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಲಕ್ಷಾಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬರುವುದು, ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಸೇವೆ. ಮೊಸರು ಸಹಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯುವ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮೇಲೆ. ಸಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಪ್ ಎಂದು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಉತ್ತಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೊಪೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಲೈಕೊಪೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಹೊಟ್ಟೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಅಸ್ತಮ, ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ liposoluble ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಡೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಾವು "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ ಅರ್ಧ ಕಪ್.

ಬಿಲ್ಬೆರಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಡುವೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಈಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೆಮೊರಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಉರಿಯೂತ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಕಪ್ಪು ವಿಧಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ - ಅವರು ಆಂತೋಸಿಯಾನ್ಸಿಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 8 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ 7.5 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಇದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನಟ್ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೆಂಪು ಮೀನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ nucleoli ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಾಲಿಫೆನೊಲ್ಗಳಂತಹ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಪ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ಪ್ರತಿದಿನವು 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಓಟ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ರಷ್ಟನ್ನು ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಾರ್ಜ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ಷಣಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ರಷ್ಟನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನೆರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.