ಏನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಕಡಿಮೆ ಅಣುಗಳ ತೂಕದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಇದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹೊರಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒದಗಿಸಲು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆದರಿಕೆ. ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆ ನೋಟವನ್ನು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯಿಂದುಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾ ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ), ಕಾಳುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಲವು ಮಾಂಸ (ಲಿವರ್, ಕಿಡ್ನಿ, ನೇರ ಹಂದಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯ.

ಜೀವಸತ್ವ B2 ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸ (ಲಿವರ್, ಕಿಡ್ನಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೊಸರು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಲಕ, ರೈ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ಜೀವಸತ್ವ B2 ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚಯಾಪಚಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಟುಗೆದರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಡುವುದರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ?

ಜೀವಸತ್ವ B 3 (ಇದು ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ) ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ರೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋದಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಜೀವಸತ್ವ B3 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವ B5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ) ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಮೀನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಜೀವಸತ್ವ B5 ಸಹಕಿಣ್ವ ಎ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರೂಪಿಸಲು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಎ ದೇಹದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವ B6 ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಹೊಲಸು 9pecheni ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ, ಜೊತೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಗಾರ್ನೆಟ್, ರೈ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸುಮಾರು ನೂರು ರಚನೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಭಾವನೆಯ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವ B9 (ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಅನೇಕ, ಯಕೃತ್ತು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ರೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋದಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್) ರಲ್ಲಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಯಾಟೊಪಯಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 - ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು.

ಏನು , ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲೂ ಇವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಇದರಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

ವಾಲ್ನಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, B2, B3 ಹೊಂದಿದೆ.

Hazelnut ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, B2, B3 ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, B2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಗೋಡಂಬಿ.

ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, B2, B3 ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೂಪ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.