ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷರ ಈ ವಿಷಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ಅನೇಕ ಎಷ್ಟು ಅವರು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅದೇ ಭಾಗ ಮಾಡುವಂತೆ ಪುರುಷ ಅರ್ಚಕರು ಗಮನ ಪಾವತಿ ನಂತರ, ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆ ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಹೀನಗೊಳಿಸಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸುಂದರವಲ್ಲದ, ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು sagging ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಅಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತಳ್ಳಲು ಇಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮರ್ಥ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯ ರೀತಿಯ ಈ ಸ್ನಾಯು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿವರಗಳು ನಿಜಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಇದು nogu ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿದ. ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಲ್ಸ್ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪ ಮಾಡಲು. 50 100 ಕೆಜಿ ರಿಂದ - ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಜಿಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಸಮತೋಲನದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮನೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವು ಬಾಗುವಿಕೆ. ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕ್ಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ತೂಕ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಮಾಸ್ಟರ್ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು

  1. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಫ್ರಂಟ್ ತಿವಿತ" ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪುಗೊಂಡ ರವರೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಕುಳಿತು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿ, ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಹೀಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಲೋಡ್ ನಷ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ, 10-12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.
  2. , ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಹಿಡಿದು ಹೀಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ (ಮಂಚದ ಪದವಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ) ಲೈ. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ. ನಂತರ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಡುವ ಇಲ್ಲದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
  3. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಬೇಕು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ರವರೆಗೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಇದ್ದರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಾದರೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.