ಹೇಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಬಹುಶಃ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಇದುವರೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ: "? ಹೇಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು" ಎಲ್ಲಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಣಾಕ್ಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತೋರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲೇ. ಇಡೀ ದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ರನ್. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಡಿಗ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಮಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೇಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಂತರ ಕಾಲ ಸರಿಯಬೇಕೆಂದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಬೇಕು? ಉತ್ತರ ಸರಳ. ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಬಯಸುವ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಏಕೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ನಮಗೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಆರಂಭದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಗೆ ತಳ್ಳುವ ಎಂದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದೆ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ನಂತರ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮಸ್ಟ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಕೇವಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ದಿನ ಹೇರಳವಾಗಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಸಂಶೋಧನೆ ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಚಾರ್ಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಬಿಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅದನ್ನು ಹೋದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ತುದಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದ, ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಓಟದ ಮ್ಯಾಶ್ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. , ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಹಾಗೂ ಸುಮಾರು 100 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ರನ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸೇರಿವೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಇರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಅನನುಭವಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಸಂಜೆ ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಎಲ್ಲವೂ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಸೂಟ್ ಧರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಜಾಡು ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಬಂದು ನಡೆಯಿತು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ವೇಗ: 2 ಕಿಮೀ ವೇಗದ ರನ್ - 2 ಕಿಮೀ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಇರುತ್ತದೆ.