ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಹೃದಯದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು, ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟ್ ವರೆಗೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಪೇರಿಸಲು. ಕಾರಣ ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ವೆಚ್ಚ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಸ್ಥಾಪನೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಗೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ. ಗಮನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ಏಕೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ?

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ:

1. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒತ್ತಾಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ C- ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಯಿತು.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ.
3. ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸುವ.
4. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಬಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಳಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ.

ಹೃದಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಕು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೋಗಿ, ಹಗ್ಗ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ ಪೂಲ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಂತ, ನೃತ್ಯ ಈಜುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು, 20 ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ನಾಡಿ ಆವರ್ತನ - ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತು - ನೂರು ಮೂವತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು (130 ಮೇಲೆ ಮತ್ತು 110 ಕೆಳಗೆ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು).
2. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುವ (- 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಕ್ಷೀಣ ಹಡಗುಗಳು ನಲ್ಲಿ) ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಸಾಧ್ಯ.
3. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದ ನಡೆಸಲು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದು ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯ ತಿರುಗಿಸಬೇಡ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋದರೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತರಲು. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾತ್ರ ಔಷಧವಸ್ತುಗಳ ನೆರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ, ಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಂಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ,, ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಡಿ, ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಾಣು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಂದನದ ದುಗ್ಧರಸ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ನಡೆಸಿತು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಮೆದುಳಿನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮರೆಗುಳಿತನದ, ಭಾಷಣ, ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾದಕದ್ರವ್ಯ, ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಂಘಟಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತಲೆ ಸರದಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೋ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅನುಕರಣೆ ಉರುವಲು ಜೊತೆ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಬಲ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಷ್ಟು ಬಿಟ್ಟು ಅಡಿ). ನೀವು (ಮರಳಿ, ಎಡ ಮುಂದೆ) ಅನುರೂಪವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು, "Birch" ಹಿಂದೆ ಪಂಕ್ತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತ ಅಡ್ಡಿ ಹಿಂಡು. ಅವರ ತರಬೇತಿ ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೀಡನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತ ಲೆಗ್ ಸಿರೆಗಳ ಬಡಿತದ. ಕಾಲುಗಳು ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಇದು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ:, ದೊಡ್ಡ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಟಲ್ ಪುಟ್, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಸವಾರಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಡಿಗೆ ರವಾನಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡಿಗೆ,.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಗಿಲಿನ ಮುಂದೆ. ಚಿಕ್ಕ, ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗುಬುಟುನಂತಹ ರಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅವುಗಳನ್ನು 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು, 100 ಮೊದಲು ತರುವ. ಮೊದಲ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ರಂದು ಠೊಣಪ ಒಂದು ತಿಂಗಳ - ಶೋಧಿಸಿ. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಿದ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಿರೆಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಬೇರೆ ಏನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು?

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ:

1. ಧೂಮಪಾನ.
2. ತೂಕ ತೂಕ ಲೂಸ್.
3. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ವಾಗತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ.
4. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಈಟ್.
5. 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ.
6. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ತಿನ್ನಲು.

ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವ "Panangin" ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎರಿತ್ಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಯುವ ಅವರ ಬರಹಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಲಹೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದೆ. "Panangin" ರಚನೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಿರುತ್ತದೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕ, laminaria, ಮಸೂರ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಈಟ್.

ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು? ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 220 ಕಳೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶ - ಈ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಆಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 50-60% ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ. ಈ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ 80% ನಾಡಿ ಏರಿಕೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಲ್ಮನರಿ ಗಾಳಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಂಪು ರೇಖೆ ಪ್ರದೇಶ (ಗರಿಷ್ಠ 80-90%) ತರಬೇತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸ

ಗಮನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಬೇಕು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತರಬೇತಿ ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ರವಾನೆಯಾಗಬೇಕು. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನೀವು ಪೂಲ್ ಗೆ ಹೋದರೆ, ಒಂದು ಬೈಕು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. , ನಡುಕ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಿಫಾರಸು ಹಿಂದೆ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಶಿಫಾರಸು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್.
2. ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು. ಡೀಪ್ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕುಕ್ಕು, ಕಡಿಮೆ.
4. ಕೈಗಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸರದಿ - ಅಪ್ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
5. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
6. ಒಂದು ಪೀಡಿತ ನೆಲದಿಂದ 30-40 ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಅಡಿ ಚಳುವಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈರಣೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ವೈದ್ಯರು ಇವೆ:

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಆಕ್ರೋಡು, ಅಂಜೂರದ, ಸಿಪ್ಪೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನು ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಎಲ್ಲಾ 250 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಕುದಿ. ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು.
3. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳ 10 ಗ್ರಾಂ, fireweed 30 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ 300 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ Zaparivat ಚಮಚ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. , ಚಮಚ ಹುರುಳಿ 500 ಮಿಲಿ ನೀರಿನ ಹಾಕಿ 2 ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು.
5. ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೂಲಿಕೆ ರೋಸ್ಮರಿ ವೊಡ್ಕಾ 100 ಮಿಲಿ ಸುರಿದು, 7 ದಿನಗಳ ಒತ್ತಾಯ. ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮೊದಲು ಈಟ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೇ!