ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ

ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು - ಅವನಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು - ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಚ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿನಾಯಿತಿ" ಇದೆ. ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಅದು ಒಂದು ಗೆಸ್ಚರ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ: ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ದೈಹಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಳುವಳಿ ನಡೆಸಿದರು, ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಹೊರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಂತಹ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣವು ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭ: ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗದ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರದ ರೋಗಗಳು ಇವೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್, ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳು). ಪರಿಣಿತರು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಾಯಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಬೀಳಬಾರದು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆ, ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾತರಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಪಲ್ಸ್ ದರವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 80 ಬೀಟ್ಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೋಗಿದಾಗ, ಅದರ ಆವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 -140 ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (ನಿಮಿಷಗಳು 3) ಅದರ ಮೂಲ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲದೇ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರನ್ ಇಡೀ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಹೊರೆಯು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕಾಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇಕು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!" ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಟು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೃಹದಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಭಾರೀರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಈ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು", ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೀಕ್ಷಕರು ಇರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮನವೊಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು - ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಪಾಪ ನೋಟವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ "ವಾರ್ಥತ್" ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.