ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ತರಬೇತಿ ಗಮನ

ಗಮನ - ಕೊಡುಗೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆಸ್ತಿ ಮೆಮೊರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ. ತರಬೇತಿ ಗಮನ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಹಾಗೂ ಮಾಹಿತಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ.

ಗಮನ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮವಸ್ತ್ರ ವಿತರಣೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, distractibility ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾಪರ್ಟಿಗಳಿವೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಇದು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಆದುದರಿಂದ ಇದರ ಮರಣದಂಡನೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವಸ್ತುವಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ. ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಭಿನಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ವಸ್ತು (ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ), ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ಗಮನ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು 10-12 ನಿಮಿಷ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಗಮನ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ವಸ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ.
3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಲ್ಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಲುವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನೇರ ತರಬೇಕಿರುವ. ವಸ್ತು ಗಮನ, ನೀವು ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ವಸ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ, ಇದು 30 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಗಮನ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಇವನ್ನು:

1. ಬೆರಳು, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ರೆಪ್ಪೆಗಳು: ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗಮನ. ಈ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. , ನಾಡಿ: ಕೆಲವು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಉಷ್ಣತೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕೆಲವು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಧ್ವನಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಳೆ ಧ್ವನಿ, ಗಡಿಯಾರ ಮಚ್ಚೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರೈಲು ಸಂಚಾರ ಇರಬಹುದು.
4. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ, ಕೆಲವು ಒಳ ಭಾವನೆ ಗಮನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೈಜ ಗೋಚರ ವಸ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಮಗಳು ಗಮನ. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸೆಳೆಯಲು, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಲಯ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಎಂದು ಭಾವನೆಗಳ ಗಮನ. ಅವರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕಡಿಮೆ, ಕ್ಯಾಚ್ ಧ್ವನಿಯ ಏರಿಳಿತ, ಮಾತನಾಡುವ ಶಬ್ದಗಳ: ಮಾತು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಧ್ವನಿಯ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೂಪ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆಧರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು.