ಮೊದಲಿನಿಂದ ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಕರಣ, ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಬಾರ್ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ. ಈಗ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಪ್ರತಿ ಹಿತ್ತಲು ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ಮೈದಾನಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಎಳೆಯುವ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಅರ್ಹ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅರ್ಥ.

ಲೇಖನ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಾರ್ ಮೇಲಿವೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಹಾಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೇಖನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಥಿಯರಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ಅರಿವಾಯಿತು ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಬಗ್ಗೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಮಹಾನ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದವು. ಇಂದಿನ ಜನರು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಡುವೆ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂಬುದನ್ನು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಬಾಗಿದ;
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ;
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಮುಂಗೈ;
• ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅಡ್ಡ ಬಾರ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ತುಂಡು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿರಣದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಲ್ಪನೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು.

ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದೇಟು ಮಾಡಬಹುದು.

Burpee

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಾಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮರಣದಂಡನೆ Burpee ವಿಧಾನಗಳು ಆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ - ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ:

• ಚಿಕ್ಕ;
• ಒತ್ತು ಮಲಗಿ ಜಂಪ್ ಹೋಗಿ;
• ಒಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು;
• ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು;
• ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಗೆ

ಕಾರ್ಗೆ - ಇದು ಬಹುತೇಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಶೆಲ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಎಂದು.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ಸಲುವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಾರ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು;
• ಅವರು ಮುಂಡ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಮತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು;
• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಬಾರ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಂದು.

ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಯಸುವ. 50 ಬಾರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ, ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಯಾರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹಾಗೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಬದಲಿಗೆ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವುಂಟು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಕಾ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕ್ರಮಗಳು.

ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ವಸತಿ ರೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಗಲ್ಲದ ಗಡಿರೇಖೆ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಇದು ಇತರ ಜನರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಾರಣ, ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಲುವಾಗಿ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಏರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲದ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ವರೆಗೆ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೀತಿಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಹಿಡಿಯಿರಿ:

1. ನೇರ ಹಿಡಿತ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತಿದ ಈ ಜಾತಿಗಳು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೇರ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು; ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅರ್ಥ - ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜದ ಅಗಲ; ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು - ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರದ ಪರಸ್ಪರ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಡಿತವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಕುಚಿತ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿತು ಮಾಡಿದ ಬಳಸಬಾರದು, ಹಾಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ರಿಯಲ್ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶೂನ್ಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಸ್ಟೂಲ್. , ತನ್ನ ನಲ್ಲಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಬಂದಾಗ, ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳ ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
2. ರಬ್ಬರ್ ವಿಮೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ವತಃ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಟೇಪ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಇತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಕಟ್ಟುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಅಂಶ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಮುಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಲೋಡ್ ಹಾಗೂ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಂತಹ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ, superfluous ಆಘಾತಗಳನ್ನು ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸುಮಾರು 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೋಡ್.

ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಯಮಗಳ ಅರಿಯಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು:

1. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಚಿನಂತೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೃದಯ ಮಾತ್ರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ (ರನ್ನಿಂಗ್ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೀಗೆ) ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು ಒಣಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
3. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೇರಿಕಾದ ಮೆರೀನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ Charlz Lyuis ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೊತ್ತಿತ್ತು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಜನರು, ಕೇವಲ ಒಂದು 5-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಿದ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಕ್ಷಣ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಸ್ವತಃ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬಲ ಡೆಕ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾತ್ರೂಮ್, ಅಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ಹೋದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಡೆಕ್ ಬಂದ ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತೆ ಕ್ಷೌರ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಹೋದರು. ತಕ್ಷಣ ನಂತರ, ಮೇಜರ್ ಅವನ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಬಂದು ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಹೋದರು.

ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೆಟ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಂದುವು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೆಟ್ ನಂತರ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 5 ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು (ವಾರದ) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಶುಕ್ರವಾರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸೋಮವಾರ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಂಡದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯ, ಆಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ತರಬೇತಿ "ಪಿರಮಿಡ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ನಿಲುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಧ್ಯಮ ನೇರ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ ಗುಂಪುಗಳೆಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹೇಗೆ ಆಗುವತನಕ ಬಿಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಕಾಣುತ್ತಿತ್ತು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ, ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದನೇ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.