ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳು. ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾದ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಶಾಶ್ವತ. ಮಾನವ ಒಲವಿರುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೂ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಯಿತು ಬರುತ್ತವೆ. Kholodov, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೋಡೋಣ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶ ನಿರೋಧಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಲ ವೇಳೆ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀಗಿಸುವ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಶೀತಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಶಾಖ ವಿರುದ್ಧ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರಕಾರದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಗಳು

ಶೀತಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಹವಾಮಾನ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ವಿಧಾನ. ಲಘೂಷ್ಣತೆ ನಂತರ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಹಾಗೂ ಎಸ್ಎಆರ್ಎಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆ ಪೊರೆಯ ಹಡಗುಗಳು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆ ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಶೀತಗಾಳಿಯ ಅಥವಾ ಸುರಿಯುವುದು ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಇವರು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಾಳಗಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇದು ಶೀತಲ ಉತ್ತಮ ನಿರೋಧಕ ಬೇಗ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಉಷ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗ್ರೇಟ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಾಖ ಹಾಗೂ ಇವರ ಕೆಲಸವು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆ, ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಜನರಿಗೆ ಆಗಿದೆ.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣ - ಇದು ಎತ್ತರದ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವಾಸವಾಗಿದೆ.

ಗಡಸುತನ ಮೇಲೆ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.

ಗಡಸುತನ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈಜು. ಶಾಖ ವರೆಗೆ ಶೇಕಡಾ ಎಪ್ಪತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈಜು ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಲಘೂಷ್ಣತೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಫಾರ್ sluduet ಅರ್ಧ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಲ್ಲ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು - ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾನದ ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಹಿತವಾದ (ಕಡು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್) ಅಥವಾ ನಾದದ (ರೋಸ್ಮರಿ, ಫರ್, ಟೈಮ್).

ಬಿಸಿಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಪಮಾನ: ಇದು ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬಲದಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಮುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ರಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಶೀತ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳ - ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಗಡಸುತನ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಶೀತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಲತಾಯಿ ಗಿಡ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಡ್ಯಾಂಡೆಲಿಯನ್ಗಳು: ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಗಿಡ ಬ್ಯಾಸ್ಟ್, - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ mokrostupah ನಡೆಯುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ. Mokrostupy ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರೈತರು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು calluses ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ವಿಂಟರ್ ಈಜು - ಐಸ್ ಈಜು ಅಥವಾ ಜೋರಾದ ಉಜ್ಜುವ ದೇಹದ ಶುದ್ಧ ಹಿಮ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜು ಸ್ವತಃ ಇಂತಹ ಸ್ನಾನದ, ಈಜು ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಜಾಗೃತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಈಗ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಗಳು ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ!