ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಕೀಸ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ನೀವು ಈ ಸಿಹಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದು ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಸರು 5% ಕೊಬ್ಬು - 1 ಪ್ಯಾಕ್.
• ಎಗ್ - 2 PC ಗಳು.
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• Wholegrain ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಲಿಖಿತ ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಿದ, 100 ಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತಯಾರಿ:

• ಎಗ್ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ರೂಪಿಸಲು ಪೊರಕೆ.
• ಚೀಸ್ ಬೆರೆಸಿ ಇವೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ sifted ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು.
• ಅಡಿಗೆ ಕಾಗದದ ಎಣ್ಣೇ ಬ್ರಷ್ ಫಾರ್ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು.
• ಸಣ್ಣ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ರೂಪಿಸಲು ಚಮಚ.
• preheated ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. 190 ಡಿಗ್ರಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ನಂತರ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಂಪು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಔಟ್ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಡಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಯಾರಿಕೆಗೆ:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 30 ಮಿಲಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 PC.
• ಗ್ರೌಂಡ್ ನೆಲಗಡಲೆ - '80

ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಓಟ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನೆಲದ ಇವೆ.
2. ಎಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೊರಕೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದರು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮೂಡಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 190 ಡಿಗ್ರಿ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
5. ಕುಕೀ ರೂಪಿಸಲು ಒಂದು ಅಡಿಗೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಚಮಚ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ.

ಲಭ್ಯತೆ ತಪಾಸಣೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಕುಕೀಸ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 370 100 ಗ್ರಾಂ kcal.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿ

ದೇಹದ ಅಥವಾ ಡಯೆಟ್ ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಯಸುವ. ಅವರ ಅಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 400 ಗ್ರಾಂ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 PC ಗಳು.
• ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು - 2 tbsp. ಎಲ್.
• ಕೊಕೊ - 3 tbsp. ಎಲ್.
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - '60
• ಸ್ವೀಟ್ನರ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ದಪ್ಪ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ರವರೆಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು.
• ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಚಾಪೆ ಪುಟ್. ಸಣ್ಣ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ರೂಪಿಸಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.
• 180 ಡಿಗ್ರಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು. ಇಚ್ಛೆ ಹಲ್ಲುಕಡ್ಡಿ ಚೆಕ್.

ಕುಕೀಸ್ ಕೋಮಲ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಮ್ಮ ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಪಾಕಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಕಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು:

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 80 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - '30
• ಎಗ್ - 2 PC ಗಳು.
• ಮೀಲ್, ಓಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ - 3 tbsp. ಎಲ್.
• ಸ್ವೀಟ್ನರ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇರಿಸುವ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೊರಕೆ.
2. ಒಣಗಿದ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊಳೆದು.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ kneaded ಸೇರಿಸಿ.
4. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಾಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾಸ್ ಏಕರೂಪತೆಯ ತನಕ ಕಲಕಿ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗೆ ಕುದಿಸಿದಾಗ.
6. ಒಂದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಇದು ಉಟ್ಟ.
7. ಚಮಚಗಳು ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
8. 20 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು.

ಅಡುಗೆ ನಂತರ, ಅಡಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಸಮಯ. ಈ ಕುಕಿ ಒಳಗೆ ಹೊರಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಆನಂದ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಗಿದೆ. ಕುಕೀಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಮಾಡಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಯಾರು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು 1.5% - 50 ಮಿಲಿ.
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ - '50
• ಎಗ್ - 2 PC ಗಳು.
• ಸ್ವೀಟ್ನರ್ - ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ.

ತೆಂಗಿನ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೋಮಿಂಗ್ ರವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರು.
• ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು.
• ಕಲಕಿ ಅರ್ಧ ತೆಂಗಿನ ಸುರಿಯಿರಿ.
• ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚ ರೂಪ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿಯೂ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಬಹುದು.
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕುಕಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶೀಟ್ 25 ನಿಮಿಷ ಒಂದು preheated 200 ಡಿಗ್ರಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಪುಟ್.

ತಂಪಾಗುವ ತೆಂಗಿನ ಕುಕೀ ಮೀರಿ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ತಡೆಯಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಟೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.