ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ನೀವು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿರಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ, ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಸೈಟ್, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿ ರಾಕ್ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮೂಲಕ ಏಕೆಂದರೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಒಂದು ತೂಕದ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿತ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ನಯವಾದ ಬಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಲು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒದಗಿಸಲು.
ನೀವು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿರಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಳಿ. ಆಗಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ತೀವ್ರತೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ. ಅವರು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಒಂದು ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಸಿಸಿ ಎಷ್ಟು, ನೀವು ಅವರ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಘನಗಳು ನೋಡಿ ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಡಯೆಟ್ ಕುಳಿತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಈಟ್, ಆದರೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬರೆಯುವ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
- ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ನಾವು ಸರಳ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನೀವೇ ಮಿತಿ, ಆದರೆ ದಿನದ 12 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆ ವರೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಹೋಗಿ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ.
- ಗಮನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಸಮಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಹರಡಿತು ತಪ್ಪು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ? ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು, ಒಪ್ಪಂದದ ವೇಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ" ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಮಾತ್ರ ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ರಲ್ಲಿ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತುಂಬುವುದನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಇಂತಹ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ.
Similar articles
Trending Now