ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೀವು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿರಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್

ಇದು ಒತ್ತಿದಾಗ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಡೈಸ್ ಒಂದು ಸಾಧನೆ ಪುರುಷರು ಕೇವಲ ಬಹುತೇಕ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಜಿಮ್ ಬಳಸಬಹುದು ಬಯಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಹಾಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತತ್ಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಘನಗಳು. ಒಂದೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಆಗುವ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೋಡ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸರಾಸರಿ ಘನಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 2-3 ತಿಂಗಳು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ, ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಸೈಟ್, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿ ರಾಕ್ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮೂಲಕ ಏಕೆಂದರೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಒಂದು ತೂಕದ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿತ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ನಯವಾದ ಬಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಲು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒದಗಿಸಲು.

ನೀವು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿರಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಿಯಲ್ trifle ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಮತ್ತು 10 ಒಂದು ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸುದ್ದಿಕೋಣೆ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕೆಲಸ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುವುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ನೋವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗಿನಿಂದ "ಬರ್ನ್ಸ್" ಆ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ವಿಧಾನ ನಂತರ ಉಳಿದ ಕೊಂಚ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 4-5 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯದ ಒಟ್ಟು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಲು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಳದಿಂದ, ತೂಗಾಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಘನಗಳು ಒತ್ತಿರಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಳಿ. ಆಗಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ತೀವ್ರತೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ. ಅವರು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಒಂದು ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಸಿಸಿ ಎಷ್ಟು, ನೀವು ಅವರ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಘನಗಳು ನೋಡಿ ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಡಯೆಟ್ ಕುಳಿತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

  • ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಈಟ್, ಆದರೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬರೆಯುವ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
  • ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ನಾವು ಸರಳ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು.
  • ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನೀವೇ ಮಿತಿ, ಆದರೆ ದಿನದ 12 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆ ವರೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಹೋಗಿ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ.
  • ಗಮನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಸಮಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಹರಡಿತು ತಪ್ಪು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ? ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು, ಒಪ್ಪಂದದ ವೇಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ" ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಮಾತ್ರ ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ರಲ್ಲಿ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತುಂಬುವುದನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಇಂತಹ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.