ತಳಮಳ ಬಾರ್ಬಲ್: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ ದೋಷಗಳನ್ನು

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ರಾಡ್ ತಳಮಳ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು - ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವವನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾಸ್ಟರ್. ಒಂದು ಸೆಷನ್ಗೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ "ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು" ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ.

ರಾಡ್ ರೈಸಿಂಗ್

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಎಳೆತ ರಾಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ:

• ನೀವು ಮೊದಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಬೇಕು;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕರಗಿಸುವುದು ಕೈಗಳು,;
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಅಡಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೀಲ್ ತೆರಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು;
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ, ನೇರವಾಗಿರುವ;
• ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹೆಗಲ;
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು ಮತ್ತು ದೂರ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.

ಅನುಭವಿ lifters ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು "ಲಾಕ್" ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು. ಹೀಗಾಗಿ, ರಾಡ್ ಕೈ ತಪ್ಪಿ ಎಂದಿಗೂ. ನಾವು ಬಾರ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಳುವಳಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು.

ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ತನ್ನ ಅಡಿ ಸಂಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಒಂದು ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಘಾತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಬಲ ತಗ್ಗಿಸಿ

ರಾಡ್ ಸೆಳೆತಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಎಂಬ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದ ಪೂರೈಸಿತ್ತು ಶೆಲ್ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮೆದು ವಿಸ್ತರಣೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿವಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪುಶ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಎಳೆತ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಂತರ, ಶೆಲ್ ನಿಖರವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಮೇಲಿರಬೇಕು.

ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ

ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗದು. ಅವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಥಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಡ್ ದುಃಖದ ಮಾಡಿದಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ, ಶೆಲ್ ತಲೆಯ ಏರಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ barbells ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದು ಕೊಕ್ಕೆಯಾಕಾರದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಈ ಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಇದು ಬಾರ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ podsed ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿಶೇಷ ಶೂಗಳು, shtangetki ಎಂಬ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಂಡದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿ ಭರ್ತಿಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಂತರ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಡದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ "ರಾಡ್ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ." ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉಪಕರಣದ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಮತ್ತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಲನ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗೇಟು ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಸುಲಭ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಂತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಿಡಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಪ್ಪಿ ಆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಾಯದ ಹೊರತುಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮೀರಿಸಬಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭಗೊಂಡು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಂತರ ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಂತರ, ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಲು ಮುಖ್ಯ ಬಾರ್, ನೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಚಿಂತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಗಾಯ ಅಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀಡಿ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ರಾಡ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ದೋಷಗಳನ್ನು

ಈಗಾಗಲೇ ರಾಡ್ ದುಃಖದ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ತಪ್ಪುಗಳು, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಏರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಇರಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಂಬಿ ವ್ರೆಂಚ್ ಕರಗತ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಅವಕಾಶ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಯಾರೂ, ತೂಕದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆಜಿ ನೆಲದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಸಮೂಹ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಳೆತ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಪಾಯ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ.
• ತರಬೇತುದಾರ (ಬೋಧಕ) ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು jolts ಬಾರ್ ಅಧ್ಯಯನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೋಧಕ ಸಾಕ್ಷರ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇರಬೇಕು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಗುಡ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮ್ಮ ಖ್ಯಾತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎತ್ತುವ.