ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬಳಕೆ ಏನು?

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಏನೇ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಜೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, tk. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಟ್ರ್ಯಾಕ್-ಮತ್ತು-ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅನುಕೂಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ , ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ , ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ "ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂತಹ ಓಟವಾಗಿದ್ದು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯಾವುದಾದರೂ ವೇಳೆ, ಶೋಚನೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೂವತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 13-15 ನಿಮಿಷಗಳ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಪ್ ಬೆಳಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಕಾಸವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತತ್ವ ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಳಕೆ ಏನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂದು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾದ ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ಪಿಸ್ಟಿಕ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಲಹೆ ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು "ತೂಕ" ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಡಚಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.