ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು - ಉಚಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು. ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಧಾನ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಣೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದು, ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಮಾಡುವ quenches ಇದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ರನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರನ್ ಮೂಲಕ ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್, ನಿದ್ರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಇದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟವನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ.

ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ". ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ" ಉದ್ದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಇವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲ? ಹೊರತಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕ ಬಗೆಯ ಇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ತರಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ. ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ, ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೇಳಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂತು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾದರಿ - ಸಮತೋಲನದ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಚಕಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಇಂತಹ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರನ್ನರ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವೇಳೆ. ಸಮತೋಲನದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೇಹದ (-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ) ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ dumbbells, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಧನೆಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವರಲ್ಲಿ ಆ, ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ರೀತಿಯಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, superfluous ಕಿಲೋ ಸಾಧನಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಈ ನೀವು ಏನು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಹಾನಿ - ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಸಬರನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಕಣಕಾಲುಗಳು. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ವಿವಿಧ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ರನ್.

(ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಬಗೆ) ಜಾಗಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ (ಅತ್ಯಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ (ವೇಗವರ್ಧಕ), fartlek (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ), ಸುಲಭ fartlek ಮತ್ತು: ಜನಾಂಗದವರು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಪರವಾಗಿ ತರಬಹುದು. ರನ್ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು!