ಪುಶ್-ಅಪ್ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ: ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪುಶ್-ಅಪ್ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಇದು, ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಯಾವುವು, ಅವರು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಹ್ಯಾವ್ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೇ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಸಹಾಯ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲದ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾ ಒತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅವರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಬಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವ - ಅವು ತರಗತಿಯ ಅಧಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಅವಕಾಶ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿವರಣೆ ರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಯಾವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು. ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದೆ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಬೇಕು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಪಡೆದ.

ಆರಂಭಿಕ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಜಾತಿಯ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಳಗೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಿವರ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಚಿತ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪೀಡಿತರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆ.

ಕುಳಿತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಇದು. ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಒಂದು ತಳ್ಳುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಇದು ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ, ಕಾಲು ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ, ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮಧ್ಯೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಲ ಕೋನ ರೂಪಿಸಲು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳು ತಳಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೋಷಗಳನ್ನು

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಲ್ಲಾ ಆ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ದಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಿ ಒಂದು ಮೂಲತಃ ಉದ್ದೇಶಿತ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜನರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಇವೆ:

1. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್ ವೈಶಾಲ್ಯ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದೆ, ನೀವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ ನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಇದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವಂಶಾಭಿವೃದ್ಧಿ ಲೋಡ್ ಥಟ್ಟನೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಭುಜದ ಹುಳು ರಂದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋದರೆ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅನುಷ್ಠಾನದ, ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ದೋಷ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಂತಹ ಉಳುಕು ಮಾಹಿತಿ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಭಂಗಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್. ವ್ಯಕ್ತಿಯ slouches ಮಾಡಿದಾಗ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ, ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುರಿತಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್, ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಎದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲಿನ ದೋಷ ದೂರವಿರುವುದರ, ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತಮಗಾಗಿ ದೂರಮಾಡು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ (- ಹೆಚ್ಚು 2-3 ಬಾರಿ 15-20 ಬಾರಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸುಮಾರು 3-5 ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಲದ ಸುಮಾರು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರ್ಯಾಯ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೇರೊಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಸಬರನ್ನು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ:

• ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ;
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತ
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕೈಗಳ ಕಿರಿದಾದ ರಚನೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಬಾರ್ಬಲ್, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಚ್ ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಕುವೆಂಪು.