ಕೈಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೂ, ಉತ್ತಮ ಪಂಚ್ ಕೈಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಹೊಡೆತಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಷ್ಕರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ, "ಕುಲಾಕ್ಸ್ ತುಂಬುವುದು" ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಫೈಟರ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು ಯಾತನಾಮಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಸ್ಟಫ್" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಮೃದು, ರಬ್ಬರಿನ ಲೇಪನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮರದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಕುಲಾಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ನೇರ ಹೊಡೆತ ಇರುತ್ತದೆ . ತರಬೇತಿಯ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೈನಸ್ ಮೊದಲನೆಯದು ಅವರು ಕೈಗವಸುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು" ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೂಕವು 60 ಕೆ.ಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊರ ಪದರವು ಡರ್ಮಟೈನ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಪೌಲಿನ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡಬೇಕು. ಇದರ ಅಳತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ನ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಸಿಲಿಂಡರ್ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವ ತೂಕ (24-32 ಕೆಜಿ). ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಗುದ್ದುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಪಿಯರ್ ಮೂಲಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೈಯಿಂದ ಒಂದೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಜು ಅತ್ಯಂತ ಅನನ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೈಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1) ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತರಬೇತಿಗಾರನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬ್ಲೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;

2) ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಪಂಜವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಾವಟಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಪಂಜವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.

ಕೈಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.