ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಡಯಟ್

ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗೆಲುವಿನ ಆಶಯದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರ ತಲೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಿದ್ದಿದೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದೆ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ದೇಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ / ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೃಷ್ಟಿಸಿ.
2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಈ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು supple ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೆಳು ದೇಹದ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕಂಬಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳೆ, ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಣಿಕೆಯೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮೂಲಭೂತ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟ ಸರಾಸರಿ ಧ್ವನಿಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು (3 ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು) ಮೇಲೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಜೀವಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದೂಡಲು ಅಲ್ಲ, ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು. ಮೇಲೆ ಹಾಲ್ ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಸರಾಸರಿ 15% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸರಾಸರಿ ಖರ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಆಹಾರ ಆಧಾರದ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಂಕೀರ್ಣ. ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರುಳಿ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಗೋಲ್ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೀನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂದಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ: 1 ಪ್ರತಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ.
5. ಅನುಪಾತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ: 30/10/60 %% ಕ್ರಮವಾಗಿ.
6. ದಪ್ಪ ನಟ್ಸ್ (pecans, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪೀನಟ್ ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೇವಲ ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಮುಖ್ಯ - .. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ 10 ರಷ್ಟು ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ.
7. ಗರಿಷ್ಠ ದಟ್ಟವಾದ ಊಟ - ತರಬೇತಿ ನಂತರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಡಯಟ್ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಂತರ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳ - ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ.
8. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು. ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷ, ನೀವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ" ತರಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಚಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ. ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ, ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಅನುಭವ ನಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
9. ವಾಟರ್. ನೀರಿನ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ) ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಡ್ರೈ ಆಹಾರ - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ದೇಹದ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು.

1. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಾಭಗಾರ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಅನುಭವದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ, ಪೂರಕ ಯಾವುದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆ nedobiraete ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಚಿಕನ್, ಹತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಚೀಸ್ ಸುಸ್ತಾಗಿ, ಊಟ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಲಾಭಗಾರ ಅಗತ್ಯ ಸಹ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು: ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದಾಗಿದೆ.
2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಇನ್ನೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸತ್ವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರತಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.