ರಚನೆ, ಸೆಕೆಂಡರಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳು
ಒಂದು ಸೆಟ್ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ)
ಯಾವುದೇ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಮಾನವಿಕಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅಥವಾ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಲೈಕ್, ಯಾವುದೇ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಆಗಬಹುದು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಿತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ. ಮಕ್ಕಳು ಹಳೆಯ ಪಡೆಯಲು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯ ತತ್ತ್ವ ಒಂದೇ.
ನೀವೇಕೆ ಶಿಕ್ಷಕ ಕೇಳುತ್ತಾ?
ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಮಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಲಕಿಯರು ಶಿಕ್ಷಕನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ತನ್ನ ಮಗಳು ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ವಿವರಿಸಿ - ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡಿಪಾಯ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೆಕೆಲಸ ಫಾರ್ ಸಂಧಾನ ಒಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಇಂತಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಮಗು ಕ್ಯಾಪ್ಟಿವೇಟ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಗೀತ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ "fizra" ಇರುತ್ತದೆ ಹುಡುಗಿ ಸುಖದಿಂದ ದಿನ ಕಾಯುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಉಡುಪು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಮೊದಲು, ಯಾವ ಬಟ್ಟೆ ಮಗುವಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ, ವಸ್ತ್ರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಕೇಳಿ - ಕೀಲುಗಳು ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಡೆತಡೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಎರಡನೇ ಅಂಶವು - ಸಾಮಗ್ರಿ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ 5 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು. ಮೂರನೆಯ, ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಋತುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಹೊಂದಿವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರೀತಿಸಿದ ರೂಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಸೂಕ್ತ ಬಣ್ಣ, ಸಿಲೂಯೆಟ್, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರತಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ.
ಏಕೆ ಶಾಲೆಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಸುಮಾರು ಇವೆ ಮಗುವಿನ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಯ್ದ ಶ್ರೇಣಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಅದೇ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಸೇರಿಸಲು), ಕೇವಲ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ನಿಯತವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮನುಷ್ಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಮಗು) ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ತಿಳಿಯಲು ಇರುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ , ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಲೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ರನ್ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗಿಸುವ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು backbends ಮುಂದೆ ರನ್. ನೀವು ಟೋ ರಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ತಾಲೀಮು. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಇಂದು ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿಯಲು ಶಾಲೆಯ ಜಿಮ್ ಎಂದು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೃದಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಸರಳ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ), ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಶಟಲ್ ಜನಾಂಗಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮಾಡಿದ ಎರಡನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು - ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಟೈಮರ್ ನಲ್ಲಿ ಎಗರುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು 50 90 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಗ್ಗ ಫಾರ್ ನಂತರ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ.
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪವರ್ ಲೋಡ್
ಎಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ವಸ್ತು -, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಕೊಡಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತೂಕ ಸೇರಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.
| ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ | ಪುಶ್-ಅಪ್, ಹುಡುಗಿಯರು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು |
| ಟಾಪ್ ಸುದ್ದಿ | ಪೀಡಿತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ |
| ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ | ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಕೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ |
| ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ | ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರಿಕೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ |
| ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಮೈ | ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು |
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ
ಅಯ್ಯೋ, ಆಧುನಿಕ ಶಾಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದವು, ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಲಾಗ. ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಡಬಲ್, ಟ್ರಿಪಲ್ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಫ್ಲಾಪ್ ನಂತರ ನೀವು polushpagat ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಎಂದು ಫುಟ್ ತಿರುಚಿದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಎಂದು.
- ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆ.
- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ. ಮಗು ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
- ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಗು ಕುಳಿತಿದ್ದ ಮುಂಡ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ತುಲನೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು. ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ನಡೆಸಿ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಇದು ಇದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು,, ನಾವು ನೋಡೋಣ:
- ಎಳೆಯುವುದು. ಪಂಪ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.
- ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಇಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ಲಾಗ ಕವಲುತೋಕೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ, polushpagat ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿವೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣ ಕೇಂದ್ರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
- ದಾಳಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ. ಆಡಂಬರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ.
Similar articles
Trending Now