ಆಹಾರ ಹೊಂದಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒದಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದುರುಪಯೋಗ ವೇಳೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ, ಏಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಇದು. ಈ ವಸ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ರಾಜ್ಯದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಅವಕಾಶ. ಅವರು ಮಾನವನ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಹೇಗೆ ಭಾಗಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸಾರಜನಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ,, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು 15 ಗ್ರಾಂ ವಿಷಯ. ಈ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ 10 ಗ್ರಾಂ ನಾಟ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೂ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ 5-9 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಷಯ - ಕೇವಲ 0,4-1,9 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಟ್ಟಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಆದರೆ ನೀವು ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು ಅಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.

1. ಪೌಲ್ಟ್ರಿ. ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಬೇಕನ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮೀನು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮೆಥಿಯಾನಿನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯ ಇವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ hake, ಪೈಕ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪ್ ಮಾಂಸ ಎಂದು.

3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಯಥೋಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ (ಲೋಳೆ ಪ್ರತಿ 13-15 kcal ಆಫ್) ಇವೆ. ಇದು, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

4. ಚೀಸ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (30%) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಡ್ ರೀತಿಯ, ಎಂದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಮೂಲಕ, ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (18 ಮತ್ತು 1.8 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಮವಾಗಿ), ಉತ್ತಮ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್,.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ವಿವಿಧ ಅಳವಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾರಜನಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ದಿನನಿತ್ಯ ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ತನ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೇಹದ ಆರ್ದ್ರೀಕರಣ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ.