Kegel ಮನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ!

Vumbildingom - ಒಂದು Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಭಯ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

Pubococcygeus ಸ್ನಾಯು

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮಾಡುವುದರಿಂದ Kegel ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು

ಆರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೇವಲ 10-15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನೀವು 50 ಬಾರಿ "ಕಡಿಮೆ", ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ತೊಡಕು

ಈಗ ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಎಂದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು, ನಂತರ tridtsad ನಲವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. "ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಂತೆ" ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮಾಗಿ ಒಂದು 50 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹಂತ ವೇಗವರ್ಧಕ

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ವೇಗ ವೇಗವನ್ನು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ಯೋಗ ಅನುಭವ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ.

ಪತಿಗೆ ಗಿಫ್ಟ್

ಈ ವಿಧಾನದ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆರವೇರಿಸುವರು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಪ್ರೇಮಿ ಎಂದು ಆಗಿದೆ! ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಆನಂದ ಒದಗಿಸಲು, ಈ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ ಪಿನ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಡು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್?

ಬಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಶ್ಚಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಛಿದ್ರಗೊಂಡಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಯೋನಿಗೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದರಿಂದ ಸರಳ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹದಗೆಟ್ಟ ಹೊಂದಿದ್ದು ಎಂಬುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಇಂಪ್ರೂವಿಂಗ್

Kegel ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಹ ಎತ್ತಿದ. ಖಾಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಇರಬೇಕು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಮಾತ್ರ. ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಲಾದ. ಸ್ಟ್ರೇನ್ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯೋನಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಕೋಶದ ಜಾರುವಿಕೆ ;
• ಪಕ್ಷಪಾತ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ;
• ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.