Karvonen ಸೂತ್ರ: ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಜೋಗ ನಿದ್ರೆ ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಮಿಷಗಳ ತ್ಯಾಗ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ದಣಿದ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸಾಯಂಕಾಲ ಭರಾಟೆಯಲ್ಲಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ

ಬೆಳೆಸುವ ಆಹಾರ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ತಮ್ಮ ಸಂತ್ರಸ್ತರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಜನರು, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ dryabnut ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದು ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜನರು, ಪ್ರೌಢ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾವಿರಾರು ಗುರಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕ್ರೂರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತನ್ನನ್ನು ಲೋಡ್. ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೋರಾಟಗಾರರು ಬೃಹತ್ ತನ್ನದೇ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಯಹೂದಿಯೆನಿಸಿ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಕ್ಕ

ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಕ್ರೀಡೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. Karvonen ಫಾರ್ಮುಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಲೆಕ್ಕ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ - ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಅವರನ್ನು ಕೇವಲ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ "ತ್ವರಿತ" ಆಹಾರ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಸಾಧಾರಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಅವನನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ ದೂರದ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆಯಲು ತುಂಬಾ ಜನರು ಹೋಗಿ: ಅವರು ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಮುಗಿದಿವೆ ರೋಗಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. , ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಅನುಮತಿ ಲೋಡ್ ಯಾವುದಾದರೂ ಇರಲಿ ಲಿಂಗ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು Karvonen ಆಗಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಕ - ಹೃದಯ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರಬಹುದು: ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ Karvonen ಸೂತ್ರ ಎಂದು: ಇದು ತೂಕ ಬಿಟ್ಟು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸುಲಭ ಫಾರ್.

: ಲೆಕ್ಕ ಮೂಲತತ್ವ ಉದ್ಯೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ನಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ (TSZP) - ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಗಡಿ ನಡುವೆ ಮಿಡ್ವೇ ಇದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಒಳಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ ಗಡಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು. TSZP ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ Karvonen ಸೂತ್ರವು? ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸರಳ ಸೂತ್ರ - "220 ಮೈನಸ್ ಏಜ್" ಆಗಿದೆ: ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಿತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ಜೊತೆ ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಖಾತೆಗೆ ಆದರೆ ಈ ಲೆಕ್ಕ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ Karvonen ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೈನಸ್ 6". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರು ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ, ಯಾಕೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕ ಸ್ವತಃ - ಇದರ ಹೆಸರು ಇದನ್ನು ಫಿನ್ನಿಶ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ,. ಆದಾಗ್ಯೂ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು Karvonen ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಲೆಕ್ಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಅರ್ಜಿ.

ಸೂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಳವಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು. ಹೃದಯದ ವಿರಾಮದ ವೇಗವನ್ನು - ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ನೀವು, ಏಳುವುದು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹ ಫಾರ್ಮುಲಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಅನುಪಾತ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 50-80% ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

(ಮೈನಸ್ 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ವಿರಾಮದ) ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಅನುಪಾತ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಲೆಕ್ಕ

ಕೇವಲ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಒಬ್ಬ 40 ವರ್ಷ ಪುರುಷರು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ: (- 40 - 220 70 (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ನಾಡಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿದೆ)) X 0.5 + 70 = 125. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ: ನಲವತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 125 ಬೀಟ್ಸ್ - ತರಗತಿಗಳು ಮಿತಿಯನ್ನು TSZP ಮೀರಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಬಯಸಿದರೆ, ದರ ಗರಿಷ್ಠ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - 0.8. ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನ ನಾಡಿ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು - 158. ಡೇಟಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ 40 ವರ್ಷಗಳ 125 158 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.