ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಗುದನಾಳದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಅಡ್ಡಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುದದ ನೋವು, ಭಾರ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಕ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಸಮಯ ಯಾತ್ರೆಗಳು ಓವರ್ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಪಾಡಿಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ. ಈ ರಾಜ್ಯದ ತುಂಬಿದ್ದು ಜೀವಿಯ ಮತ್ತು ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ಕರುಳಿನ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ವೇಳೆ ಆದರೆ ಈ ಮಾತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಹೀಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏಕೆ ಲಾಕ್ ಇವೆ? ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಖಾಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಳಾಸ

ಹೇಗೆ ಕರುಳು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಾರಣ.

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ snacking, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ನೀರಿನ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಹಾಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕರುಳಿನ ಸಹಾಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಮ್ಮೆಲೇ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ರೋಗದ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರಣಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಹಾಯ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ತಜ್ಞರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ peristalsis ಸುಧಾರಣೆ ಭಾರತದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ಅಧಿಕವಾಗುವುದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಜನ್ಮ ತಾಯಿ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳಗಾದ ಆ ನೀಡಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಜನರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಫಾರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ peristalsis ಆಫ್.

ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟದ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ರೀತಿಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ನೇರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕರುಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಿಡಿಯಬೇಕು:

ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

• ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡೆ ಪುಟ್. ಈ ನೀವು ಉತ್ತಮ breaths, ಆಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಆತನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಚಿತ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೃಢವಾಗಿ ಡ್ರಾ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿಫಲಕ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ. ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸೇರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಕಡೆ ಬಳಸಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕರುಳಿನ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಯ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆದರೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕೂಡ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಈ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಬಾರಿ 10-15 ರೀತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಹಾಗು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು, ಹಾಗೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯ.

ನಾವು ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉಪವಾಸ, ಪೂರ್ವ ಕ್ಲೀನ್, ತಂಪಾದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು (1 ಬಟ್ಟಲು) ಮಾಡುವ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕರುಳು ಪರಿಣಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. (ಎಡ, ಬಲ, ಮುಂದೆ, ಹಿಂದುಳಿದ) ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂಡ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ (ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ) ದೇಹದ ಮಾಡಲು.

ಅಲ್ಲದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮಾರ್ಚ್, ಹೀಗೆ. ಡಿ

ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬರುವುದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು hemorrhoid ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಜೋಗ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಠರದ ಒಳಪೊರೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಾಗೂ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಮೂಲಕ, ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯೋಗ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು, ದೇಹದ ವಾಲುವಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹುವಾಗಿ ಗುದ ರಿಂಗ್ ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು. 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಒತ್ತಡ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆಳ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಕತ್ತರಿ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇವೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಾಳಜಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು fitball ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು.