ಯಾವುವು Kegel ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ? ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಗೋಳ. ಅನೇಕ ಕೇಳಿದ Kegel ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ. ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂಬುದರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು?

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ?

Kegel ಸಂಕೀರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕಾರಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆ ಹೇಗೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದಬಹುದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸಲುವಾಗಿ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೇವಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಂಗಾತಿ ಆಕಸ್ಮಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕಲ್ಮಶಗಳು ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು. Kegel ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮರಳಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತರ ಸಹಾಯ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲ ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಜನರಲ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಶಾಂತವಾದ ಮನೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆರಂಭಿಸಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕಿಂತ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ, ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಾಟ್ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಖಾಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ. ಸಂಕೋಚನ, ನಿಷ್ಕಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ - ಇಂತಹ ಗುಂಪುಗಳು ಷೇರು ಎಲ್ಲಾ Kegel ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೇಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಆಡಿದ್ದೇನೆ ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು natreniruete ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ದಿನ ಮತ್ತು 200 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Kegel ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ: ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಂಕೋಚನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಯಾವಾಗ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ರಾಜ್ಯದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕಡಿತ - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಯೋನಿಯ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಗನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಪಿಂಗ್, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನಂತರ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಇರಬೇಕು. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ ಇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಗ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರದ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. , ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ - ಕೆಲಸ ಮಾರ್ಗ. ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.