ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಮಾನತ್ತುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೋವಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಅವನನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಶಿನ್ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಈ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋರ್ಸ್ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತಿರುಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಡೆಯುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗ, ನೆರಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಅದು ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿರುಗುತ್ತವೆ - ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮೂರು - ಮಂಡಿಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಾಲ್ಕು - ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಸ್ವತಃ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. "ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಂಡವಾಯು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ : ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.