ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು: ಬೆನ್ನುಹುರಿ - ಈ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ. ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು vertebrologists ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೇಳೆ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ, ಆಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವರನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಮೇಲೇರುತ್ತಾನೆ - ಈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದೆ. ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಹುಟ್ಟುವ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು.

ಎಲ್ಲ ವೈದ್ಯರೂ ಅದರ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಇದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಪದ್ದತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ. ತುಂಬಾ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹರ್ಷ ಇರುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಆಗಿತ್ತು ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೇಗ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲಮಿತಿಯನ್ನು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.

ಕೆಳಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಜನರ ಶಿಫಾರಸು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು:

1. ಶಾಖೋತ್ಪನ್ನ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಪ್ (ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ) ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಇದೆ. ಬಾಲ್ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸುತ್ತವೇ.

2. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಆಡುವುದು" ಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಟಿಯುವ, ನಡುಕ ನೀವು ಇತರ ಮೇಲಿನ strunochke ಒಂದು ತಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಂತುಗಳಿಗೆ ವೇಳೆ ಚಳವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾಡಲು.

3. ಆ ತಲೆ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ - ಸೂಜಿ - ಇದು ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಗಿದೆ. "ಸೂಜಿ ಬಾಲ್ ಆನ್" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಇಲ್ಲದೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಸಂಧರ್ಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ.

4. ytyanuv ಮುಂದೆ, ಬಲ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಗೈ ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಗೋಳದೊಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಳುವಳಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸರದಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು.

5. ತಿರುವುಗಳೊ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೈಡ್ ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಇಲಾಖೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಭುಜದ ಮೇಲಿನ. ನಂತರ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತೊಂದು.

6. ಇಳಿಮುಖ ತಲ್ಲೀನವಾಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು:

- ಮಹಡಿ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಥಾಹಂದರವು ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಹೀಗೆ ರೂಪಿಸುವ "ಸೇತುವೆ."

- ಮಹಡಿ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಪ ದೇಹದ ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

- ಮತ್ತೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಚಾಚಿದ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂತರ ನೇರವಾಗುವ ಮಾಡಬೇಕು, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಂಡದ ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

7. ಪ್ರತಿರೋಧ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತಲೆಯ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು, ನಂತರ ತಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
- ಕೈ ಅಡಿ clasping, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. visy. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುವುದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದರು. ಅಂಡವಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು. ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ಹರ್ನಿಯಾವು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು, supine ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಒರಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.