ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ - ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ತನ್ನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಭ್ರಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯತ್ಭುವಾಗಿತ್ತು ತೋರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯುದ್ಧದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ಮಾನ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುಮಾನ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ

ಬಹುಶಃ ಇದು ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ ಒಟ್ಟು ತಂಗುವ 90% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಯಾವುದೇ ಫೀಲ್ಡ್ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ವೇಗ ಇಲ್ಲದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಇದು ಸಲುವಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮಯ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಂಜೂರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಂಗುರದ ಸುತ್ತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಾಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಕೈಗಳಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಧುನಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಒಂದು ಸಕ್ರಮೀಕರಣ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದರು, ಹಾಗೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇಂತಹ ವಿಶೇಷ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಗವಸುಗಳು ಧರಿಸಿ, ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ, ಇಂಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಇರುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಇತರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಜೋಡಿಗಳಿದ್ದು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಮುಷ್ಕರಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿದ್ಧ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪು, ಸಹ ಇದೆ. ಸ್ವತಃ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಹಾಗೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಶಾಸ್ತ್ರಬದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಧಾರಿತ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಎಂದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಮತೆ ಹೀಗೆ, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿ.

ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ದಟ್ಟವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇವೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ

ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲತಃ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಯೋಜನೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. .. ಮೊದಲ ರೂಪದಲ್ಲಾಗಲೀ, ಮೂಲತಃ ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಾಲನೆ ಶ್ರೇಣಿಯ, ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಚಳುವಳಿಯ ಸಮನ್ವಯ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದೆ: ಮೊದಲ ಅಡಿಪಾಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ ಕಾನ್ಸುಲೇಟ್ ಬಲವಾದ ಎರಡನೇ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖವಾದುದೆಂದರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ.

ಅರಿಯುವ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಡೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮೂಲ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ರಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳ ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಇಲ್ಲದೆ, ವಿಜಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ ಸಮಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾತೆಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಟ್ಟಿತು ಈ ದೋಷ ಎದುರಾಳಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿ

ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥವಾ ಅರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಜನೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಜಿಮ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಜನರ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಳಿದಿದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು. ಮುಂದಿನ ಕೈ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• (ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಆದ್ಯತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ) ಪುಶ್-ಅಪ್.
• ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" (ಬಹುಶಃ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವು).
• ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ರನ್ನಿಂಗ್.
• (ಒಂದು ಬ್ರೂಮ್ ಬಳಸಬಹುದು) ಎದೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಕೀಪ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
• ಬೈಕ್ (ಲಭ್ಯತೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ).
• ತರಬೇತಿ ತೂಕವು "ಊರ್ಧ್ವ ಪ್ರಹಾರದಿಂದ".
• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಒಂದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್.
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳ (ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನದಿ, ಕೆರೆ, ಕೊಳ).
• ಒಂದು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಾಲಕ, ನಂತರ ಹಾರಿ.
• ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.
• ಕಾಂಡದ ರೈಸಿಂಗ್.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗ್ಗ ಏರುತ್ತದೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್.
• ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು, ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಯಸುವ ಎಂದು.

ವೃತ್ತಿಪರರ ತರಬೇತಿ

ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ಆಫ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೇವೆದರ್ ಜೂನಿಯರ್ (ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ಮೇವೆದರ್, ಜೂನಿಯರ್), ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ, ಒಂದೂ ಸೋಲನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಯು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಒಂದು ದಿನ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮುಷ್ಟಿ. ಕೆಲವು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ರಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಮೊದಲ, ಸುಲಭ ತಾಲೀಮು, 4 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ನಂತರ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು: ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ವೇಗದ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಪಂಜಗಳು. ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತುದಾರ ಒಂದು ಚಾಲನಾ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, 7 ನಿಮಿಷಗಳ ರಂದು ಅವರು 800 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಾಸ್. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 8 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಭಾರಿ ಚೀಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಪರೀಕ್ಷೆ 30-40 ನಿಮಿಷ.
• ಇತರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಆಟ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ ನಂತರವೂ ಧರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.