ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ

, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೌನಾ ಹೋಗುವ, ಔಷಧ, ಸೂಜಿ ಬಳಕೆ - ಏಕೆ ಕೇವಲ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ನಾಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬೇಗನೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಮ್ಮೆಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು? ಈ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. "ಟುಗೆದರ್ ತೂಕ ಲೂಸ್" - ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿರೋನಾಮೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗದ ಇದು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. Polstakana ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೆರೆಸಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನಾನಸ್ ರಸ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಪೈಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಮಚ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಪೇಸ್ಟ್ (ಮಾದರಿ "ನ್ಯುಟೆಲ್ಲಾ"). ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಇವೆ. ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆ ಬಹುತೇಕ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ರಚಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಳಿಸಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮೂಲ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಮೈನೋ ಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಮಾಡಿದಾಗ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ನಂತರದ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಎಲೆಗಳು. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಉಪವಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಿಕವರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಾರಣ. ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪರೋಕ್ಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷ ಜನರು ಓದಿ.

ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕಾಲಿಡುವ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಮಾನವ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಥ್ಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಸೇವನೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಇಂತಹ ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಅಡ್ಡಿ ದಾರಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇರುತ್ತದೆ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ.

1. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 25 kcal ಇರಬೇಕು.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಿಕ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ 2 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 3, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಇರಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ರೆಸಿಪಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಜೀವಿಯ, ಉದಾ, 70 ಕೆಜಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು 25 ಕ್ಷ 70 = 1750 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು 8 x 70 kcal = 560 kcal - ರಸೀತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ರಮವಾಗಿ - 840 kcal. 350 kcal ಅಥವಾ 38 ಗ್ರಾಂ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಳೆದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಂಧನ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರ ಕೊರತೆ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ದೇಹದ ಮೀರಬಾರದು 10% ಈ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏಳುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಾಗೂ ಯಾರು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಚಾರ್ಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 35 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ, ವಿತರಣಾ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು 200 ಮಿಲಿ, ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ. 282 kcal - ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು 3 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹಾಲು ಪರಸ್ಪರ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಆದರೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್ - ಬಹಳ ಸುಲಭ ಪಾನೀಯ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಊಟದ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಯಿತು, ಆಗಿದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರಚಿಸಲು bothers. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕಳೆದ ಆಫ್, ಹಾಲು ಅರ್ಧ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಒಣ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ರುಚಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಿತು ನಂತರ, ಡೋಸೇಜ್ ಒಂದು ದಿನ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಊಟದ ದೂರ ಮೊದಲು

ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಭೋಜನ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಸಹನೀಯ ಮನುಷ್ಯ, ನೀವೇ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಹಾಲು? ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲು - ಕೇವಲ ಇದು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರುಚಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು. ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೂಕದ ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಅಂತೆಯೇ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 250 ಮಿಲೀ ಬಾಳೆ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಇಲ್ಲ ನೆಲಗಡಲೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಟ್ಪುಟ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಡೆದ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ - ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣ 40 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ, ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ - 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಊಟದ ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದ್ಯತೆ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ರೀತಿಯ, ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ: ತಾಜಾ, ಹಬೆ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಖಾದ್ಯ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ದನದ ಸ್ಟೀಕ್ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಫ್ಯಾಟಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಬೆಳೆಯುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಕಿನ ಊಟದ

ಆದರೆ ದಿನದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಿಲ್ಪ ಉದ್ದೇಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. 200 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಪರಿಮಾಣದ ಆಧಾರದ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ. ಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇದು ಹಳದಿ, ಇಲ್ಲದೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಬಿಸಾಡುವಂತೆ ಇದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರುಚಿ ವೈರತ್ವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 28 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂ. ಮಾತ್ರ 160 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಒಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಕು. ಊಟದ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು. ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ನೈಟ್

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬರೆಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ವಿತರಣಾ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಂದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವನೆ ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಜನರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ ರಷ್ಯಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. caseinate ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಾತ್ರಿವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು nonfat ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಏಲಕ್ಕಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ರುಚಿ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಮಾಧುರ್ಯ ಮರೆಯಲು.

ಸಿದ್ದ ಉಡುಪುಗಳ ಪರಿಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಥಿಂಕಿಂಗ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಾಯಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ಸಹ ಅರಿವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಸ್ಥೆ "Herbalife" ಅದರಲ್ಲಿ 70 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕಾದ ಮುಖ್ಯಕಚೇರಿ ಕಂಪನಿ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಿರಬಹುದು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ "Herbalife" ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳನ್ನು ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು. ಸಂತೋಷದ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ತೂಕವನ್ನು, ಸಂದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಗಳು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಒಂದು ಕುದುರೆ ಡೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಲವು. ಪ್ರೋಟೀನ್ "Herbalife" ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೋಸೇಜ್ ಮೀರಬಾರದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಪರಿಹಾರ

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ "Faberlic" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೊದಲ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಒಂದು ಖಾತೆಗಳನ್ನು - ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಂದುಕೊಂಡಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಎಂದಿಗೂ ಎಂಬುದು. ಡೋಸೇಜ್ ಮುಂದುವರಿಕೆಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆದು, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಕೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಶಿಫಾರಸು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಪ್ಪುಬಿಳುಪು ಬಳಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು, ರಲ್ಲಿ. ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ - ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಜೊತೆಗೆ, "Faberlic" ಉತ್ಪನ್ನ ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಭೋಜನ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಲು, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಾಲಯಗಳ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಶೇಕ್ಸ್ ನೆನಪಿಡಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೀಡಲು ಜನರಿಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು 4 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ 200 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೊಟೀನು ಸೇರಿವೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶೇಕ್ಸ್. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹರಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ದಟ್ಟವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ, ಆಯಾಸ: ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಠಾತ್ ವೈಫಲ್ಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಇಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ರಿಕವರಿ

ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಅವಕಾಶ. ಈ ಕಾರಣ ಕಾಳಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಾಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಶೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಜೊತೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-" ವಿಂಡೋ ನೀಡುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಇಲ್ಲ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನುಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸ್ವಾಗತ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಒಂದು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಹಸಿವು, ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ, 15-20 ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು, ದೇಹದ ಆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಗ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಕಟಿಸಿ, ಇಡೀ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ!

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ರಚಿಸಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವೇಗ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಮಾಂಸ ರುಚಿ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು. "ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ" ಉಪಮೆನು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪದ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಹೊಂದಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದುವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ರಷ್ಟನ್ನು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮಸೂರ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಸಿದ್ಧ "Faberlic" ಕಾಕ್ಟೇಲ್, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದೇಹದ ದ್ರವರೂಪದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ, ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಕೇವಲ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಣಿದ ಇದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ವಿತರಣಾ ಕಾಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಖಾತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಪಕ್ಷದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಅನ್ವಯವಾಗುವ weightlifters ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ - ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ 70% ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.