ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಹೀಲ್ - ಮನೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ತರಬೇತುದಾರ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಚಕ್ರ. ಈ ರೋಲರ್ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಯಂತ್ರ ಅದರ ಚಿಕಣಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ.

ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಈ ಜಿಮ್ ಶೆಲ್ ಎರಡೂ ಪೆನ್ನುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ರಂದು, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರದ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಯಂತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಭಾರೀ ತರುತ್ತದೆ ಲಾಭ.

ಅನೇಕ ನಂಬಿದ ನಾವು, ಶೀರ್ಷಿಕೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಜವಾದ ಕರೆಯಲಾಗದಂತಹ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಚಿಕಣಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಕ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿ ಗೆ , ನಾವು ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಲೋಡ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸರಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ನೇನು ಹೇಳಿ?!

"ಚಕ್ರ" ಒತ್ತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಗಮನಿಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥ ಎಂದು, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಉತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರ ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಡಿ - ದೇಹದ ಎತ್ತುವಾಗ.

ಭದ್ರತಾ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮೊದಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಒತ್ತಿ ಚಕ್ರದ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಯಾರು.

ವರ್ಗ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಈ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ lyudey.A ಎರಡೂ ಈಗ ಹಲವು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ "ಮಂಡಿಯೂರಿ" ಟೇಕ್. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ podkatyvaya ಚಕ್ರದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ಕ್ರಮೇಣ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆಕೆಗೆ ಒತ್ತಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅದೇ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಿದೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಯಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿ ಇದೆ. ನೆಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಲವಿನ ಅವಳಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಚಿತ್ರ ರೋಲ್ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸ್ವತಃ ಪುನಃ ಚಕ್ರ.

ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಹೀಲ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಕ್ಲಿಪ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ, ರೋಲ್ ಆಫ್. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಉದ್ಯೋಗ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಅಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು. ನನ್ನ ಬಿಲೀವ್, ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಎಂದು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಎಸೆಯಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಹಾರ್ಡ್!