ಪಂಪಿಂಗ್ ಭುಜದ: ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ

ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ - ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ. ಅವರು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಗಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಉಪಶಮನ ಒತ್ತು. ಜೊತೆಗೆ, ಪಂಪ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ರೂಪಗಳು, ಮೂರು ಪರಸ್ಪರ ಕಿರಣದ ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯಮ (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ) ಹಿಂದೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರೋಧನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಮ್ಮೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಬಳಸಬಹುದು trapezius ಸ್ನಾಯು. ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ಏಕಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಅನುವಾದ. ಭುಜಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ;
• ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್;
• ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್;
• ಗಲ್ಲದ ರಾಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಪೈಕಿ ಒದಗಿಸುವುದು:

• ಮೊದಲು ಒಂದು dumbbell ಎತ್ತಿದ;
• ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಬೆಂಚ್.

ಮುಂದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು - ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗಿ ಹಂಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದೆ delts ನೀವು ತೂಕ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಸರಾಸರಿ ಕಿರಣವು:

• ಕಡೆ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಡಂಬೆಲ್;
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲಂಬವಾದ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್.

ಕಿರಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಬದಿ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರೆಸ್ ಅವರನ್ನು ಕುಳಿತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಿರಣದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ:

• ಲಂಬ ರಾಡ್ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು;
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಂತಾನಾಭಿವೃದ್ಧಿ ರಿವರ್ಸ್.

ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣದ ಕಾರ್ಯ - ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹಂಚುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ವಾಸ್ತವ. ಇಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮರುಪಡೆಯಲು ಕೂಡಲೇ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ dumbbells ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಂಶಿಕ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಬಹುದು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು. ವಿಶಾಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೂತ್ರೀಕರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಸಾಧಾರಣ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಕಿರಣಗಳ ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಬಲದ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಕಾರಣ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಪ್ ಮೈನರ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ backpack - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ತೂಕ ವಸ್ತು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಬದಲಿಗೆ dumbbells ಬಳಸಬಹುದು.

ಡಂಬೆಲ್ ಭುಜದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕಾರಣ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾ ಬಲ ಕಡೆಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು:

1. ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ರೈಸಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, dumbbells ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿರುವ. ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿದ ಮುಂಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಚೇತರಿಕೆ ಆರಂಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ರವರೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು dumbbells ರೈಸ್. ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರಾ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಕಿರಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. dumbbells ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆಗ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಗತಿಯ ಆಗಿದೆ.

3. ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ತಳಿ ನಿಂತು ಒಂದೇ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಸಾಧ್ಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ಅಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ.

4. ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಎತ್ತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗ, ಅಂಗೈ ಬಾಹ್ಯ, ಕುಂಚ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಂಚಗಳ ಆವರ್ತದ ವೇಗದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದು.

5. ಕುಳಿತು dumbbells ಪ್ರೆಸ್. ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ zhimom ಹೋಲುವ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸ dumbbells ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದೇ, ಕೇವಲ dumbbells ಬಾಹ್ಯ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದ ಅಂಗೈ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಾಗಿ ತಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಂಚ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯು ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಯಿದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಕಾರಣ - ಕೈಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗಡಿರೇಖೆ ಲಿಫ್ಟ್ನಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮುಂದೆ ಆಂಶಿಕ ಪುಲ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ.

• ನೇರ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ ಎಳೆಯುವ. ದಾಟಿ ಲೆಗ್ಸ್, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಹಲಗೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಎದೆಯ ಗಡಿರೇಖೆ ತಗಲಿದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ. ನೇರ ಕೈ ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು.

• ಭಾಗಶಃ ಪುಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಧ್ಯ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು shrugging ವೇಳೆ, ಕೊರಳೆಲುಬು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಿರಿದಾದ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ. ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಂಪ್:

• ಪುಶ್-ಅಪ್ (ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ) - ಆಯಾಸ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು 1 ವಿಧಾನ.
• 4 ಸೆಟ್ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ - ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
• 4 ಸೆಟ್ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ - ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
• 4 ಸೆಟ್ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ - ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
• ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತು - 4 ಸೆಟ್ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ.
• ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು.
• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ರವರೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು 1 ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬಲದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ತೂಕ dumbbells ನೀವು ಹಿತಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ಮತ್ತು ತೂಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. dumbbells, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಆಯಾಮದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.