ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - 1 ಪದವನ್ನು

ಉದ್ದ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರು ಯಾವಾಗ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದು, ಹಾಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನೋ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು ಇಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ತನ್ನ ಅನುಮತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲೇಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ವಿವಿಧ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಕೇಳಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳ (ಜಿಮ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ), ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಬಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವರು, ಜನರ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ. ಆಹಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು. "ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine" ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

ಏನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಹೀಗಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲಪಡಿಸುವ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲೇ ಅವರ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹಾಯ. ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಲಾಫ್ಟರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇವಲ ಬಸುರಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸುವ

ಇದಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು, ಇದು ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು, ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಕಳಕೊಂಡ ಭಾರೀ ಅಪಾಯ ಇಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಕ್ ತಮ್ಮ ಅಡಿ, ಜಿಗಿತ, ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು. ಇದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು overstrained ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ತರುವ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ಹಾಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಇದು "ಫ್ಲಿಪ್" ನಿಲುವು ವಿವಿಧ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಸಾಧ್ಯ.

pilates

Pilates - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು. ಏನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ?

1. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
2. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಮಗುವಿನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯ.
3. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಕಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕದನದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ: ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಬೋಧನೆ ಸಡಿಲಿಕೆ.
5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಾಧ್ಯ ಉಪಗ್ರಹಗಳು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಊತ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ತರಗತಿಗಳು ಲೇಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ, ಸಮರ್ಥ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಸಲು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ (ಈ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ). ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸಹ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮಹಿಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು, ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಕ್ರೀಡೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ಮಹಿಳೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆವರು ಇಲ್ಲ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಗಳಿಕೆ ತೂಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಿಫಾರಸು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕದನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಬಗ್ ಊತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಪಾಠ.

ಯೋಗ

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರೀತಿ. ಅವರು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಸುರಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಪರಿಹಾರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಾಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತಜ್ಞರು ಮಾತನಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ವಿಶೇಷ ಸಮಾವೇಶಗಳನ್ನು

ಮಹಿಳೆಯ ಆದ್ಯತೆ, ಇದು ಫಿಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ರೀತಿಯ ನೀಡಲು ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಇಂತಹ ಇಂದು ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅನೇಕ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಾದ ಅಲ್ಲ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಬಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ ಬಿಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ (ಮತ್ತೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಒಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು) ಹೋಗುವ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಣೆಯನ್ನು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಉದ್ಯೋಗ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಹ ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕಳಕೊಂಡ ಭಾರೀ ಅಪಾಯ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೇಡಿ ಉತ್. ಇದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದನ್ನು ಘಟಕಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು (1 ಪದ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇರಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು, ಹಾಗೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸುರಕ್ಷತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಏನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಅಭ್ಯಾಸ ಸರಳವಾದ. ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇದು ಬಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಕೆಲವು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ನೀವು overtaxing ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಂತು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಮುಂಡ ಇತರ ತೋಳಿನ ತಲುಪಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವೇಳೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಆಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೋ ಇರಬೇಕು ಇದು ಒಂದು ಚೆಂಡು sandwiched ನಡುವಿನ, ಇದು ಗಾಳಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು 10 breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀವು ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇರಬೇಕು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ "ತೇಲುವ". ಈ ಮಹಿಳೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ಈಗ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯುವ, ಪಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಇದೆ. ಮುಂದಿನ ಚಳುವಳಿ "ಬೆಕ್ಕು." ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ "ಮೇಜು" ಮತ್ತೆ, ಇದು ಕಮಾನು ತಲೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಮರಳಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಹಿಳೆ ಕೆಳಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ನೆನಪಿಡುವ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಯಾಸ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ: ಬಗ್ಗೆ 5. ಮತ್ತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ. ಆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಸಾ." ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ, ಹರಡುತ್ತದೆ ನೆಲದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಸಹ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ವೇಳೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವೇ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇತರ ಬಿಚ್ಚುವ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞ, ಕೇವಲ ಅವರು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.