ಕೈಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಂಚ್ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಕೈಗಳಿಂದ-ಕೈ ಯುದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರೂ ಕೂಡಾ ಮಹಿಳೆಯರು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೂ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ನೇರ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕವೇಳೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೋರಾಟಗಾರನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನೇಹಿತರಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುಂಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಹ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಂಡೋ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಮೈ ಕ್ರಮೇಣ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಿರಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿವೇಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ!

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮಾರ್ಶಿಯಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು "ಮ್ಯಾಕಿವಾರಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ತುಣುಕು ಒಳಗಡೆ ಗೋಡೆಯ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಲಾಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಗುರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ:

• ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಒಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಮುಷ್ಟಿ ಹೊರಗೆ ಅದು ಇದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬೇಕು (ಬೆಂಡ್), ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಗನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು.

• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕುಂಚ ಮುಂದೋಳಿನ ನೇರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

• ಕೈ ಬಲವನ್ನು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಪ್, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಿಂದ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೊಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ನೆಲದ, ನೆಲದ) ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದಿಂದ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶರೀರವನ್ನು ಭುಜ, ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಮಾಹಿತಿಯು ನಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ, ತಯಾರಿಕೆ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.