ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ. ಪವರ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್

ಇದುವರೆಗೆ ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಯಾರಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಸಡಿಲ ದೇಹದ ಎಂದು, ಆಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಂಡಿತಾ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಸೋತ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲನೇಯದಾಗಿ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಕಠಿಣ" ಮೋಡ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೇಗಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಅವರು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿದ್ಯುತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಸಾಹದ ಉಲ್ಬಣವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಜಿಮ್, ಸಹ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನ ವೇಳೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿಸಲು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಈ ಆಹಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಣೆ. ಅವರು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3-4 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 0.5-1.5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರನೇ ದಿನ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 5-6 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕಿಲೋ (ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನೆನಪು) ಪ್ರತಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಆಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಸಮಾನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು 10-15 ಚಕ್ರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಒಂದು "ಪವಾಡಸದೃಶ" ಆಹಾರಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ - ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ಹಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ "ಹಸಿವು" ಎರಡನೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ Lipolysis ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಧಿಕಗೊಂಡರೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆ ದೇಹದ "ಇಂಧನ" ಕೃತಕ ಔಷಧಿಯ ಕೊರತೆಯುಂಟಾಗಿ, ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಎಂದು? ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪವಾಸ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಒತ್ತಡ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ದೇಹದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಬಲವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸಖಂಡದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವ.

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಎಂಬ ಆಹಾರ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು "ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅರ್ಥ" ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆ ಲಾಭ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಕ್ರಮ. ಈ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳ ಮೆನು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ರಷ್ಟನ್ನು, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣು, ಪಾಸ್ಟಾ ಗಂಜಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸಮಾನ ಹೊಂದುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಸರಾಸರಿ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನದ ಚಕ್ರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆದಾರದ ಎಂದು, ಆದರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಹನೆ ಎಂದು. ಆಹಾರ ಬದಲಾದವು ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನೋ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ) ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.