ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು

ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂದು, ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬರಬೇಕು. ಘಟಕಗಳ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅತಿನಿದ್ರೆ, ಅಶಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಕಾಶ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಯಾವುವು? ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇಂಗಾಲ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಜಲಜನಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಈ ಘಟಕಗಳ ಸುಮಾರು 2-3%. ರಕ್ತ 5 ಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಅವರು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಕೂಡಿಕೊಂಡು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80% ಧಾನ್ಯಗಳ. ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ 99.98% ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಏನು? ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೀತಿಯ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲು, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಪಡಬೇಕು. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಂತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅನುವಾದ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಸರಳ;
• ಸಂಕೀರ್ಣ
• ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• Trudnousvoyaemye.

ಸರಳ ರೀತಿಯ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಇಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಹಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಪಿಷ್ಟ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇದು 60% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೂಡಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು. ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪ? ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸುಮಾರು ಕರುಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಮತ್ತು ಪವರ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಆರ್. ಆದರೆ ಈ trudousvoyaemye ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರಳು ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ವಸ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, Perlovka ಹೊಂದಿರುವ ಆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ.

ಪ್ರಾಣಿ ಪಿಷ್ಟ ಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ. ಘಟಕ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊರತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಇದು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ

ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುವು? ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಶೀದಿಯ ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಪಿಷ್ಟ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಲಭ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಒಂದೇ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಜೋಳ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಏನು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅವರ ಮೂಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದೇಹದ ರಕ್ಷಿಸಲು.
• ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಣ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
• ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ಅಲ್ಲ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ವ್ಯಕ್ತಿ ಜೀವಿಯ ಅಭಾವವಿರುವ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾವಯವ ಘಟಕಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಟುಗೆದರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಸಾವಯವ ಘಟಕಗಳು ಆರ್ಎನ್ಎ, ಡಿಎನ್ಎ, ಎಟಿಪಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 70% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಇವೆ. ಅವರು ಅಡಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ - ವ್ಯಾಫೆಲ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಬನ್. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ತುಂಬಾ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೂಲ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ - - ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಇವೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಆಗಿದೆ. ಹುಳಿ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸ ಸೇರಿವೆ. ಕನಿಷ್ಟ ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು ಈ ವಸ್ತುಗಳ. ಮಿತವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ.

ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕದಡಿದ ಜೊತೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಆಫ್ ಸಮತೋಲನ ಪಿಎಚ್ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದು. ಹೇಗೆ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇಲ್ಲ? ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿನಿದ್ರೆ, ಅಶಕ್ತತೆ, ಹಸಿವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ, ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು, ಅದು ಸುಪ್ತ ಮಧುಮೇಹ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೇದೋಜೀರಕದ ಅಭಾವವಿರುವ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು.

ರೂಢಿಗಳನ್ನು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 45-55% ಗೆ ಸಮಾನ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂ? ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 130 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಜಡ ಜೀವನ ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್? ವೈದ್ಯರು ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು. ಇಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ದೇಹದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 5-6 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - 6-7 ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಳೆದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜನರು ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 8-10 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾವಯವ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬೀಯಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಹನಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ,, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಿಠಾಯಿ ಎಂದು.

ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮೆನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಂದು ದಿನ 20% ಸರಳ ಮತ್ತು 80% ಸಂಕೀರ್ಣ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಾಹಿತಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾರಣ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.