ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸೊಂಟ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ - ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಅಂಗಮರ್ದಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳ - ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಉಚಿತ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹ, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೆಲವೇ ಸ್ಥಳಗಳು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ. ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಿಂದ ಸೊಂಟ ಕಾರ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಶ್ರಮ ಆಧಾರವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಲಭ ಕಾರ್ಯ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದೇ ಒಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಗೆ.

ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೆನಪಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಚಳುವಳಿ ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನೀವು, ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು. ವರ್ಗ ಬಾರಿ ಗಳಿಗೆಯಿಂದ ಗಂಟೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ.

ಇದರ ನಂತರ ನಾವು ಇದು ಹೃದಯ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದೆ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತೊಡೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಬ್ಲಾಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್ ಪಾಮ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪಾದ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಠೊಣಪ ಬಿಗಿನ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೊಡೆಯ ಅಪಹರಣ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಲೈ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಬಾಗಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ ಫುಟ್. ಅಪ್ಪರ್ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಾವು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ತಿವಿತ ಟಿಲ್ಟ್ ವಸತಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸೆಟ್, ಟೋ ನಂತರದ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್. ನಾವು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಮಾಡುವೆ. ಇದೀಗ ಮುಂದಿನ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಗಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ನಾವು ಅಂಗೈ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೆಟ್, ಮಂಡಿಯೂರು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಮುಖ್ಯ.

ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ 5.. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸರಳ ಸೆಟ್ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ. ನೀವು ಹೋಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.