ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿನಚರಿಯ: ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಯೋಜನೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು. ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ, ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ?! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು, ಮನುಷ್ಯನ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು?

ಆರೋಗ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಲಂಬಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಗಮನಿಸಿದರು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. XX ಶತಮಾನದ, ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಪರಸ್ಪರ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಗಳು ಇಲ್ಲದ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಈ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ಟೆ ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಘಟಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಘಟನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬದಲಾದ:

1. ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿ ಮನ್ನಾ. ಪಟ್ಟಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಮದ್ಯಪಾನವು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ತಂಬಾಕಿನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಐತಿಹಾಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹದ, ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಇತರ ದೂಷಣೆಗಳು ಇವೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ತಜ್ಞರು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
3. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಂದಿದೆ: ಇದು ತಿನ್ನಲು ಬೇಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಡ್ ಪಡೆದರು ವಿನ್ಯಾಸ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ನಾಗರಿಕತೆಯ ದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇಂದು ಗೌರವ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಹೀಗೆ ಮೊದಲು ಕೈಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಆಗಿದೆ. ಎನ್ ಸಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಈ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನಚರಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕ ಯಾರೂ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದವರು, ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

biorhythms ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನಚರಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಜೈವಿಕ ಲಯ. ಭೂಮಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. Biorhythms - ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಆವರ್ತಕ ಅಳೆಯಬಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. chronobiology ಹೊಸ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ದು ತಿಳಿಯದೇ, ಅವು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ, ನಾವು ಸೌರ ಜೀವಿಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ biorhythms ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಂದ್ರನ ಸೈಕಲ್ ಇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದು ಚಂದ್ರನ ಇಡೀ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದೇಶ ವಿಷಯ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಚಕ್ರದ ಹಂತದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆ ರೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಶಾರೀರಿಕ ಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾ ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ವಿದ್ಯಮಾನ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ Biorhythms. ದೇಹದ ಸಮಯದ ಆಂತರಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎದೆಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ: ದಿನವೂ ಕಾಲೋಚಿತ ಏರಿಳಿತ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಮಾನವ ಸಂವೇದಕಗಳು ಬಾಹ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಪತ್ತೆ. ಆ ಗಡಿಯಾರ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಲು ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಂಜ್ಞೆ. ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಹತ್ವ ದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ

Biorhythms ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗಳ ಇದು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಧನೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯಗಳ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ 11 ಗೆ 13. ಆಡಳಿತ, ಜೀವನದ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ ಖಾತೆಗೆ ಜೀವಿಯ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಿಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾಕತಾಳೀಯ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಯೋಜನೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿಕೆ -, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಆಗಿದೆ. ಶಿಸ್ತಿನ ಆಡಳಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ದಕ್ಷ ಬಳಕೆಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು: ಹವ್ಯಾಸ ಎದುರಿಸಲು, ಕೇವಲ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಯ ಕಾರಣ ದಿನಚರಿಯ. ಮ್ಯಾನ್ ಸೌರ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಚಕ್ರಗಳು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು. ಇದು ಇಂದಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಇನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿನಚರಿಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಕ್ಷಮ ದಿನಚರಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ತಮ್ಮ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಅದರ ವಿತರಣೆ. ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ: ಕೇವಲ ಜೀವನದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಿಂತು. ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸುಮಾರು ಇಡೀ ಭೌತಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ ಇದು. ಇದು ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜನರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ, ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚು, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ.

ಸ್ಲೀಪ್ - ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ. ಆ ಕನಸು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತಾಪಮಾನ ಅಧಿಕಾರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪುನರ್. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಉಳಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ - ನೀವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಆನಂದ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಮಧುರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನದ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲಾಭ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಂದನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿನಚರಿಯ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್. ಅವರು ಮೊದಲ ಬೆಳಕಿನ ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದ. ಈ ಪದ್ಧತಿಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾನವ ಶರೀರ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರಾತ್ರಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದ, ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಚೀನ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಯಮಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ರೀತಿಯ, ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏರಿಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಲಯ ಪ್ರವೇಶ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ, ಇದು ಸ್ನಾನ ಅಗತ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. 8 ನಾನು ದೇಹದ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ - ಇದು ಸಮಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಗುಪ್ತಚರ ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ನೇಮಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ - ಇದು ಚಿಂತನೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ಹಾರ್ಡ್ ದೇಹದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿರತ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತ ವಾಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು.

16 ರಿಂದ 18 - ಮಾನಸಿಕ ಚಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎರಡನೇ ಎತ್ತರದ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 18 ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು. 20 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಭಾರೀ ಏನೂ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 22 ಗಂಟೆಗಳ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಜೀವಿಯ ರವರೆಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ. 24 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ನೀಡಲು. ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಅಂದಾಜು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಖಾತೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಿನಗಳ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಡ್

ಕೆಲಸ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ. ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಧರಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಸಲುವಾಗಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಪೂರ್ವ ಎಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು.

ಅಲ್ಲದೆ ಮೋಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪರ್ಯಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ರೋಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ. ನೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬಳಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಘಾತಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಸಲುವಾಗಿ

ಶರೀರ ಹೆಂಗಸರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಪುರುಷರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೈಂಗಿಕ ತಮ್ಮ ಆಡಳಿತದ ಸಲಹೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನಚರಿಯ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಗತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನ 6-7 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ ನಾನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 35% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಯಂಗ್ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರ ನಂತರ ಶಾಶ್ವತ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಸರಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಪ್ರಯಾಣ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರೌಢ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೃದಯ ರಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಇರಬೇಕು: ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ದಿನಚರಿಯ 5-6 ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ 22-23 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಿದುಳಿಗೆ ಓದುವ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಿ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಹಿಳೆಯರ ಶರೀರ ಹೊತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಜನನ, ಫಲೀಕರಣ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅವಳು ದಿನದ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ದಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಆಡಳಿತ ಚಕ್ರದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನದ ಸಲುವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು. ಹುಡುಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಕೊಡಬೇಕು. ದಿನಚರಿಯ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ 6. ಮೇಲಾಗಿ 22 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ಷಮ ದಿನಚರಿಯ ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸರಿ ಇದು ಯೋಗದ ಅಥವಾ Pilates ವೇಳೆ. ಇದು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು 15-20 ನಿಮಿಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ. 50 ನಂತರ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೋಡ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಿಗುವ ಹಿರಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೋರಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 40 ವರ್ಷ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಚಿಂತನಶೀಲ ದಿನಚರಿಯ ಖಾತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಶಿಫಾರಸು. ನಲವತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿವುದಷ್ಟೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.

ಮಗುವಿನ ದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಚರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆಹಾರ ರಚಿಸಿದರು. ಶಿಸ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ವಾಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕಲಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ರೈಸ್ ಮಗುವಿನ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು 21 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಹಾಕಿತು. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 6 ವರ್ಷ ಅಗತ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್, ಆದ್ಯತೆ 2 ಬಾರಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು 5-6 ಊಟ ಸಮಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಕಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇರಬಹುದು. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ಆಗು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ವಾಕ್, ಎರಡನೇ - 17-18 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಲೋಡ್ ನೀಡಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಯ ಶಾಲೆಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಿಂದ ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಗುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ. ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಹೋಗಿ 7 ಗಂಟೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪಡೆಯಲು 21 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನದ ಮೋಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ.