ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊರೆತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೋದರು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೇಜು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ವಕ್ರತೆಯ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕುಳಿತು ತಪ್ಪು ಕಾರಣ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದೃಢ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್. ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ವಸಂತ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುವಾದ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಸಹ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಗುವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮರಳಿ ನೀಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಲಭವಾದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು? ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರಡಚ್ಚು ತಿದ್ದುವವರ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಅವೇಕ್ ವೇಳೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಈ ರಾಜ್ಯದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಈ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಮನ ಅಗತ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ರೋಲರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘನ ಕುಶನ್ ಖರೀದಿ. ತಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇದೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ. 4 - ರೋಲರ್ 3 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ. ಈ ಗಂಭೀರ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮೂಗು, ಕಿವಿ, ಆಫ್ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯಲು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಆತನ ತಂಡಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೀನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಬಾಲದ ಹಾಗೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಕಾಲುಗಳು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು. ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಯಿತು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ? ಈ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಅರ್ಧ ಕಮಲದ" (ಟರ್ಕಿಶ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು rewound, ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ಪಿನ್. ಪೂರ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ.

, ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಸ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈಗ ಕಮಾನು. ಸನ್ನಿವೇಶವು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ ಇತರ ಪಾಮ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಾಗಿ ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ವಿಚಲನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ. ಪಾಮ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

, ಕುಳಿತು ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಪ್ ಬಾಗಿ, ಮಹಡಿ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಳ ಎಡಗೈ, ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಐ "ಹುಕ್" ಮತ್ತು, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿ ಕೈಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ತನ್ನ ಕೈ ನೋಡುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದ ಅಕ್ಷದಿಂದ ಮೇಲೇರಲು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಲು ಹೋದಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತನ್ನ ಭುಜದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಾಡನ್ನು, ಉದ್ದುದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ unwinds ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.