ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಗೊತ್ತೇ? ಜೊತೆಗೆ ಪುರುಷರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಶೇಕಡಾ ಅರವತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ವಿಷಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ಗೊತ್ತು. ಇದು ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಏನು?

ಅಲಾರ್ಮ್ - ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ. ವಿವಿಧ ಜನರು ಆತಂಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ ಹೊಂದಿವೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಸಿನೆಮಾ ಮನುಷ್ಯನ ತರಂಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಉಗುರುಗಳು ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಮಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅವರು ಹಾರ್ಡ್ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಆತಂಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೇ ಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರು, ಉಸಿರು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೊಂದರೆ ಫಾರ್. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕುರುಹು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭೀತಿಯ ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಇರಬಹುದು!

ಭಾವನೆ ಗುರುತಿಸಲು

ನೀವು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ತಾರ್ಕಿಕ ಬದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು, ಇನ್ನೂ. ಆತಂಕಗೊಂಡ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು aggravates ಎಂದು, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ತುಂಬುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಗೊತ್ತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮರೆಮಾಡಬೇಡ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಇಲ್ಲ.

ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಪಡೆಯಲು

ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವ, ಓದುವ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದಾದ ಹಿತವಾದ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಏಳು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಿಸು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಂತರ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಆತಂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು - ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ಮರೆಯಬೇಡಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದು - ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಾಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು, ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು.

ಮದ್ಯ ತ್ಯಜಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಆರಂಭಿಸಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆಯಂತೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಇತರೆ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ರಂದು ಮದ್ಯದ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಇನ್ನೂ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಅಳತೆ, ಆಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ಆಗಬಹುದು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ನಂತರ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಮದ್ಯಸಾರೀಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಗೊತ್ತೇ? ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡು ಆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು, ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮೆದಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು, ಆತಂಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಜಯಿಸಲು ಮರಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೋಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಾವಧಾನತೆ

ನೀವು ಆತಂಕ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರವಾಹ ಅವಕಾಶ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಜನರ ಗಮನ ಒಳ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದರು ವೇಳೆ ಕಾರ್ಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ - ಈ ಪರಿಹಾರ! ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಾನ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ.

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ಏನು. ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ವ್ಯಾಕರಣ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇಲ್ಲದೆ ಬರೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು - ನೀವು ಬರೆಯಲು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹೇಗೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ.

ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತ ಎಂದು ಹಾಸ್ಯ ಹೇಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ನಗುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯ ನೋಡಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹ ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಈಡಾಗುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲ. ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟದ, ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಯಾವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು, ಥಿಂಕ್. ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹ. ಆತಂಕ ನೀವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಸರಳ ತಂತ್ರ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅರ್ಹತೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ - ತಲೆತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಬೇಡಿ. ಇಂತಹ ವೈದ್ಯರು ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪು ಏನೂ.