ಸಮೃದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಇನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಇನ್

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಜನರು ಔಷಧಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಭರಿತ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮುಖ್ಯ.

ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ವಿಧಾನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಏನು. ಪ್ರತಿ ವಸ್ತುವಿನ ದೇಹದ ತನ್ನದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಗೌರವ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರೆಟಿನಾಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ನೋಟ, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸ್ತನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಿರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚರ್ಮ ಉಪಾಪಚಯಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಹಬಂದಿಗೆ ಶೀತಗಳ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋಟದ ಒತ್ತಡ ದೈನಂದಿನ ಎನ್ಕೌಂಟರ್, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ತಿಳಿಯಲು ಆಗಿದೆ.

ರೆಟಿನಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಸಿನೊಜೆನ್ಸ್ ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಹಾನಿಕಾರಕ-ಸ್ವಭಾವವು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುತ್ತದೆ

ಸಮೃದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಇನ್? ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೆಟಿನಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜಾತಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ:

• ಕ್ರೀಮ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಹಳದಿ;
• ಮೂತ್ರ;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೀನಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ.

ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ? ಅರೆ ಆರ್ದ್ರ ಆಹಾರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ) ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಬಳಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ. ರೆಟಿನಾಲ್ ಮೀನು ತೈಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ A ಅಥವಾ ಕ್ಯರೊಟೆನಾಯಿಡ್ಸ್ಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ? ಈ ಘಟಕ ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ರೆಟಿನಾಲ್ karatinody ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರು. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಭರಿತ ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮಾಟೋ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ. ಘಟಕ ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ ರಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪೀಚ್ ಆಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದರ

ವಿನ್ಯಾಸ ಘಟಕ IU ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಪ್ಪಂದಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೈಲಿ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಇದು 1.5 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ 5000 IU ಬರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ರೆಟಿನಾಲ್ನ ಮಟ್ಟದ 1/3 ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಶೇಷ ದೇಹದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಒಳಗೆ 2/3 ಆಗಿತ್ತು. ಆಹಾರ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಂದು 2-3 ರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯರೊಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ 3-4 ಪಟ್ಟು ಅಂತಿಮ ಮಟ್ಟದ ಮೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ತಜ್ಞರು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಳಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು

ರೆಟಿನಾಲ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಲೆನೋವು, ದೇಹದ ತುರಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಊತ, ನರಗಳ ಕೆರಳುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಓವರ್ ಡೋಸ್ ಬಳಕೆ ಅವಲೋಕಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಹಾರಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವ ಬಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಗತ್ಯ

ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ತೀವ್ರತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಾರಣ ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ತೈಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೇವನೆ ಕಂಡುಬಂತು. ರೆಟಿನಾಲ್ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವಕೋಶ ಒಳಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ಆಸ್ತಿಯ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಓವರ್ ಡೋಸ್ ಕೃತಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅರ್ಥ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ, ತುರಿಕೆ, ಮೊಡವೆ ಶುಷ್ಕತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಒರಟುತನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1

ಈ ಘಟಕ ಜೀವಿಯೊಂದರ ಹಾಗೂ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವ B1 (ತೈಅಮಿನ್) ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂಕಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗೆ ಘಟಕ ಕೊರತೆ ಶಸ್ತ್ರಕ್ರಿಯಾಸಾಧ್ಯತೆ ಕುಸಿದ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಾರಣ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಘಟಕ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ? ಅವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರ ನೋಡಬಹುದು: ಸೋಯಾ, ಅವರೆಕಾಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಆಧರಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇರುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ತೈಅಮಿನ್. ಅನಿಮಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮಿದುಳು, ಕಿಡ್ನಿ, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ದನದ ಮಾಂಸ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಲಿಂಕಿಂಗ್. B2

ಅಲ್ಲದೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಚರ್ಮದ ಬರೆಯುವ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಇವೆ.

ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವ B2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮೆನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆನ್ ಒಂದು ದಿನ 1.2 UG ಘಟಕವನ್ನು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - 1,1 ಮೆಕ್ಜಿ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಇರುತ್ತವೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಗಿದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್. B3

ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಮ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಯೊಜಿಸಿದರು. ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಚರ್ಮದ ಗೊಂದಲ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಭೇದಿ. ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರತೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಲು ವಿಟಮಿನ್ ಯುವತಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 UG ಘಟಕವನ್ನು ಸಾಕು. ಅವರು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಸ್ಟ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಬಿ 5

ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ಘಟಕವನ್ನು. ಸಹಾಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಾಸಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮರಣದಂಡನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಉರಿದು ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಗೌರವ 5 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆ, ತೃಪ್ತಿ ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ. ಇದು ಅವರೆಕಾಳು, ಹೇಸಲ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಾಲು, ಮೀನು ರೊ ಆಗಿದೆ.

Pirodoksin. ಬಿ 6

ಘಟಕ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು pirodoksin ಹಸಿವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು, ಖಿನ್ನತೆ, ಚರ್ಮದ ಗಮನಿಸಿದ. ಪುರುಷರ ಗೌರವ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದೆ - 1.5 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ಸಮೃದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಇನ್? ಹೇಸಲ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಯೊಟಿನ್. ರ B7

ಬಯೊಟಿನ್ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ 30-100 ಮೆಕ್ಜಿ ಆಗಿದೆ. ಬಟಾಣಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬೀಜಗಳು, ಈಸ್ಟ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ ಘಟಕಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಫೋಲೇಟ್. B9

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಜೀವಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರಣ ತನ್ನ ಕೊರತೆ ಗಮನಿಸಿದ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೊಂದರೆ, ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ, ತಲೆಕೂದಲು.

ಜೀವಸತ್ವ B9 ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈಲಿ ಭತ್ಯೆ 200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಜೇನು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಬಿ 12

ಸೈಯಾನೊಕೊಬಾಲಮಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಅಗತ್ಯ. ಕೊರತೆ ಘಟಕವನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ತೊಂದರೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದರ 3 ಎಮ್.ಜಿ.ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ಉಪಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಹಳಷ್ಟು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ? ಈ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮೃದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ B12 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ? ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ದ್ರವ್ಯ ಬಹುತೇಕ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೋಳಿ ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಹಂದಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಆಗಿದೆ. ಸಹ ಏನು ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ? ಅವರು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಿ, ಪಿಪಿ, D. ದಿ ಸೇರಿವೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅವಶ್ಯಕ. hypovitaminosis ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂದಾಯದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿವಿಧ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.