ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಸಂಕೀರ್ಣ)

ಇದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಪುರುಷರು 40 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ (ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ) ತೊಂದರೆ ನಿಕಟ ಪ್ರಕೃತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ರಹಸ್ಯ: ದೇವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಯಾರಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಇಂದು ನೀವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು! ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಂದು ಅವಕಾಶ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್!

ದೂರುವುದು ಯಾರಾದರೂ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ?

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಹೇಳುವ, ಒತ್ತಡ, ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ, ನಗರ ಜೀವನದ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಉದ್ರಿಕ್ತ ಪೇಸ್, ಸಹ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಯುವ ಒಡನಾಡಿ - ಯಾರನ್ನು ದೂರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಏನು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ: ಆಧುನಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪುರುಷ ದೇಹದ ರಾಜ್ಯದ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ವಭಾವ blunts. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯರು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲು - ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಒಂದು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪಡೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು dumbbell ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಿಸಾಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಏನೋ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮೂದಲಿಕೆ ಇತರರ ಭಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಭಾವಗಳು sidelong ತಪ್ಪಿಹೋದ ವಿರೋಧಿಗಳ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಲಹೆಗಳು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ

1. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆರಂಭದ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ) ಎದ್ದೇಳಿ. ಈ ಬಾರಿ ಉಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲೆಂದು ಸಿದ್ದಪಡಿಸುವುದು ವಾರದ.
2. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ, ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ!
3. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಮದ್ಯಪಾನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್), ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ), ನಡುವೆ.
4. , ಸರಿಸಲು ನಡೆಯಲು, ಪುಟ್ ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ಕೆಲಸ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಸಣ್ಣ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ವರ್ಧನೆಯು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುರುಷರು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ತಂತ್ರ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಡೌನ್ಲೋಡ್

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ pubis ವಿಸ್ತರಿಸುವ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಗುದದ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕುಹರದ ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಗುದದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ನರದ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರೇಟರ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪಂಪ್, ನಾವು ಜೀವಂತಿಕೆ ಜನನಾಂಗಗಳ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1 «ಎಳೆಯುವ"

ಮೂಲ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಮೃದು ಎಂದು, ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಇರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಟ್ಲಾಸ್ ನೋಡಲು).

ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್: ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ (ಆರಂಭಿಸಲು) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ. ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದು ಎರಡನೇ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಅವಧಿ: 10 ಸೆಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು (ಸ್ನಾಯು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆದ ವೇಳೆ ಭಾವನೆ) ಅನಿಸಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಫಾರ್: ಸಹಜವಾಗಿ 300 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು: ಮಿಥ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ

1. ಆಲಸಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಉಳಿದ - ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಗೆ.
2. ಸ್ಥಾಯಿ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಿ ಪುರುಷರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಪಂಪ್ ನಿಶ್ಚಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಾವು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆದರೂ, ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ. ವಿಧಾನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸದಸ್ಯ, ವೃಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಉಸಿರಾಟ - ತಡವಾಗಿ, ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರಚಾಚಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ (- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯಾವಾಗ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಡಿ ನೆಲದ ಕಳಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಆಳವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತು ಹೋಗುವ ಇದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗಲಿದೆ. ನಂತರ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದರೆ ಬೆದರಿಸುವುದು ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗಿನ ನಿಂತು 30-40 ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕಲ್ಲಿನ ಧಾರಣ

ಒಂದು ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ (ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅನುಸರಿಸಲು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಟ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಕಮಾನು

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಆರ್ಮ್ಸ್. ರೈಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಮೊದಲ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಸಿ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುರುಷ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವೇ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಸಲಹೆ: ಹರಡಿತು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು, ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಿತ್ತು. ಆಗ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದುವಿರಿ.