ಮನೆಯಲ್ಲಿ hyperextension: ರೋಗಗಳ ಮತ್ತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಕುರಿತಾಗಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ಅಂಶವು ಮೇಜಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಮೇಲೆ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಅತಿಮಾನುಷ ಒತ್ತಡದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಾರ್ಜ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅತಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವೇಳೆ, iliopsoas ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಶೇರುಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಗ್ಗುವುದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೀರ್ಘ ಎಂದು hyperlordosis ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಕ್ರತೆಯ ಉನ್ನತ ಪದವಿಯ ಅಂದರೆ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡಕ ಮುಂತಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪ್ರಭಾವವು, ದುರ್ಬಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆಳೆವಣಿಗೆಗೆ ರೂಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಆಗಿದೆ ಜೀವನದ! ಆದ್ದರಿಂದ, "ತರಬೇತುದಾರರು" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ವತಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ hyperextension ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕಳಂಕರಹಿತ ತಂತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಸಿಕ್ಕಿತು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪದವಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಂರಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕುಶನ್ ಘಟಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು Iliac ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಎಂದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಪ್ರದೇಶ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ವೇಳೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಬೆನ್ನಿಗೆ hyperextension ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಶಾಲ್ಯ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಅದರ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬಿದೆ ಅದು ಚಲನೆ ಮಾರ್ಗ, ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ hyperextension ಆ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿತು ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಶೇಷ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಉದಾಹರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - .. ಒಂದು ವಿಧಾನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಆಗಿದೆ, ಹೀಗೆ, ಆದರೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ hyperextension ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಹೊರತಾಗಿ ಕೇವಲ ರನ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.