ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ...

ಮಾನವ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹಂತದ ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು , ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿಮಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಟಿ; ಪಿಲ್ಲರ್, 120/80 ಅನುಪಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ (ಸ್ಟ್ರೋಕ್), ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಗುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. 1999 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಏಕೀಕೃತ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಗೌರವದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ, ಅವರ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಜೀವಿಯು 5 ಲೀಟರ್ಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೊಡಬೇಕು, ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿ ರಕ್ತವು ಹೃದಯದಿಂದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ದೋಣಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತನಾಳದ ಲುಮೆನ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಡಗುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು . ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ಮೊದಲನೆಯು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಮಾರಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಮಾತ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಮಾರ್ಗವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದವರೆಗೆ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಬಿರುಕುಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು , ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು (ಮಮ್ಮುವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತಹ ದ್ರಾವಣಗಳ ಅಥವಾ ಸಾರುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.